Αύξηση Τεστοστερόνης Χωρίς Φάρμακα

Τα επίπεδα τεστοστερόνης μειώνονται καθώς οι άνδρες γερνούν. Αυτό ξεκινά πολύ νωρίτερα από ό,τι συνειδητοποιούν οι περισσότεροι.

Από την ηλικία 30, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να πέφτουν με ρυθμό περίπου 1% το χρόνο.1,2

Η μειωμένη libido και η στυτική δυσλειτουργία είναι καλά γνωστά συμπτώματα που σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.3 Αλλά αυτή η έλλειψη ορμονών επηρεάζει περισσότερα από το αναπαραγωγικό σύστημα.

Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης σχετίζονται επίσης με κατάθλιψη, παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιοπάθεια, οστεοπόρωση, σπατάλη μυών και άλλα.4-8

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στους γηραιότερους άνδρες σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.9

Τρεις φυτικές θρεπτικές ουσίες έχουν ταυτοποιηθεί που υποστηρίζουν την ικανότητα του σώματος να παράγει τεστοστερόνη, αυξάνοντας σημαντικά τα επίπεδα.

Σε μια κλινική μελέτη, ένα ιδιόκτητο μείγμα εκχυλισμάτων ροδιού και κακάο αποδείχθηκε ότι αυξάνει την ελεύθερη τεστοστερόνη έως 48% σε γηραιούς άνδρες.10

Σε μελέτες σε κύτταρα και ζώα, η λουτεολίνη, μια φλαβονοειδής ουσία που βρίσκεται σε φρούτα και λαχανικά, έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλει το ένζυμο αρωματάση.11,12 Αυτό το ένζυμο μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο.

Αυτές οι θρεπτικές ουσίες μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της πιο νεανικής ισορροπίας τεστοστερόνης στους γηραιούς άνδρες.

Σημασία της Τεστοστερόνης

Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που παράγεται κυρίως στους όρχεις των ανδρών και στις ωοθήκες των γυναικών. Μια μικρή ποσότητα παράγεται επίσης στις επινεφρίδιες αδένες των ανδρών και γυναικών.13-15

Αυτή η σεξουαλική ορμόνη είναι κρίσιμη για την ανάπτυξη του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος. Αλλά τα επίπεδα τεστοστερόνης επηρεάζουν επίσης τον μεταβολισμό, την ενέργεια, τη μυϊκή δύναμη και μάζα, τη φλεγμονή, τη γνωστική ικανότητα, τη διάθεση και άλλα.16

Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης γίνονται όλο και πιο συχνά και πιο σοβαρά καθώς οι άνδρες γερνούν.17-20

Αυτό όχι μόνο στερεί από τους άνδρες την ενέργεια, τη ζωτικότητα και την νεανική αίσθηση γενικής ευημερίας, αλλά σχετίζεται επίσης με χρόνιες καταστάσεις που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η καρδιοπάθεια και ο διαβήτης.9

Σε μια μετα-ανάλυση, τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης σχετίζονταν με αυξημένο κίνδυνο θανάτου λόγω καρδιοαγγειακής νόσου ή οποιασδήποτε αιτίας.9

“Ελεύθερη” και “Δεσμευμένη” Τεστοστερόνη

Η τεστοστερόνη κυκλοφορεί στο αίμα δεσμευμένη σε κυκλοφορούντα πλάσμα πρωτεϊνών, κυρίως στη σφαιρίνη δέσμευσης σεξουαλικών ορμονών (SHBG) και στην αλβουμίνη.13,21

Μόνο περίπου 2% της κυκλοφορούσας τεστοστερόνης είναι μη δεσμευμένη, ή ελεύθερη.22 Αυτή η ελεύθερη τεστοστερόνη είναι η βιολογικά ενεργή μορφή.

Για να ασκήσει η τεστοστερόνη τις επιδράσεις της, η ελεύθερη τεστοστερόνη πρέπει να δεσμευτεί σε υποδοχείς στους στόχους ιστούς.

Η συνολική τεστοστερόνη είναι το μέτρο της όλης της κυκλοφορούσας τεστοστερόνης, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης που είναι δεσμευμένη σε πρωτεΐνες μεταφοράς όπως η σφαιρίνη δέσμευσης σεξουαλικών ορμονών (SHBG). Σε αυτή τη “δεσμευμένη” μορφή, η τεστοστερόνη δεν είναι διαθέσιμη για το σώμα να τη χρησιμοποιήσει.

Τanto συνολική τεστοστερόνη όσο και ελεύθερη τεστοστερόνη πέφτουν σημαντικά με την πρόοδο της ηλικίας.

Επιπλέον, η παχυσαρκία ή το υπερβάλλον βάρος έχουν συνδεθεί με αυξήσεις στα επίπεδα ενός ενζύμου που ονομάζεται αρωματάση. Αυτό το ένζυμο μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνο, μία από τις κύριες σεξουαλικές ορμόνες στις γυναίκες.23,24

Ως αποτέλεσμα, οι υπέρβαροι άνδρες, ειδικά αυτοί με μεγάλη ποσότητα κοιλιακού λίπους, βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο για χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Ρόδι και Κακάο Αυξάνουν την Τεστοστερόνη

Οι επιστήμονες αναζητούν τρόπους να αυξήσουν με ασφάλεια τα επίπεδα τεστοστερόνης χωρίς φάρμακα.

Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε υγιείς ενήλικες άνδρες και γυναίκες, η κατανάλωση χυμού ροδιού για μόλις δύο εβδομάδες αύξησε τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σάλιο κατά 23%-27%. Οι μετρήσεις της διάθεσης και της ευημερίας βελτιώθηκαν επίσης.25

Αυτά τα ευρήματα ενέπνευσαν τους επιστήμονες να εξετάσουν εκατοντάδες άλλες φυτικές εκχυλίσεις και θρεπτικά συστατικά για την ικανότητά τους να αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Σε μια μελέτη που χρησιμοποίησε κύτταρα όρχεων από ποντίκια, επιβεβαίωσαν ότι το εκχύλισμα ροδιού αύξησε την παραγωγή τεστοστερόνης. Ανακάλυψαν επίσης ότι το εκχύλισμα σπόρων κακάου—από τους ίδιους κόκκους που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή κακάου και σοκολάτας—αύξησε σημαντικά την παραγωγή τεστοστερόνης.26

Όταν συνδυάστηκαν, τα εκχυλίσματα ροδιού και σπόρων κακάου είχαν εντυπωσιακή επίδραση στην παραγωγή τεστοστερόνης σε ένα ζωικό μοντέλο.

Σε μια μελέτη σε αρουραίους, αυτή η συνδυασμένη εκχύλιση ροδιού-κακάου αύξησε τα επίπεδα συνολικής τεστοστερόνης κατά πάνω από 72% μετά από μόλις έξι εβδομάδες.27

Αποτελέσματα από Ανθρώπινες Μελέτες

Σε μια κλινική δοκιμή, τα εκχυλίσματα ροδιού και κακάου δοκιμάστηκαν σε άνδρες ηλικίας από 36 έως 55 ετών.10 Τυχαία διανεμήθηκαν είτε ένα συνδυασμό και των δύο εκχυλισμάτων είτε ένα placebo.

Μετά από οκτώ εβδομάδες, τα επίπεδα ελεύθερης τεστοστερόνης αυξήθηκαν κατά πάνω από 48% σε σύγκριση με τη βασική γραμμή στους άνδρες που έλαβαν 400 mg του μείγματος ροδιού-κακάου.

Σημαντικά, η ελεύθερη τεστοστερόνη αυξήθηκε με μεγαλύτερο ποσοστό από τη συνολική τεστοστερόνη.

Αυτό δεν ήταν το μόνο. Σε εκείνους που λάμβαναν εκχυλίσματα ροδιού και κακάου, η συνολική ευημερία βελτιώθηκε. Οι μετρήσεις του στρες μειώθηκαν κατά 26%. Η δύναμη λαβής του χεριού αυξήθηκε κατά σχεδόν 25%, σε σύγκριση με τη βασική γραμμή.