Ενίσχυση της Αυξητικής Ορμόνης με Φυσικό Τρόπο

Κατά τη διάρκεια της νεότητας, τα άφθονα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης (GH) προάγουν μια ενεργητική φυσιολογία, απαραίτητη για τον υγιή μεταβολισμό και τη βέλτιστη αναλογία άλιπου μυϊκού ιστού προς σωματικό λίπος.

Μέχρι να φτάσουμε στη μέση ηλικία, ωστόσο, τα επίπεδα βασικών ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η DHEA μειώνονται, ενώ οι μειώσεις στη μυϊκή μάζα και οι αυξήσεις στο σωματικό λίπος που σχετίζονται με την ηλικία γίνονται εμφανείς.

Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι στους ηλικιωμένους άνδρες, το εύρος της παλμικής έκκρισης GH (το μέγεθος του παλμού GH) μειώνεται κατά 50% κάθε επτά χρόνια μετά την ηλικία των 18-25 ετών.[1]

Η εξωγενής υποδόρια ένεση ανασυνδυασμένης ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης είναι δαπανηρή και εξακολουθεί να είναι αμφιλεγόμενη. Ευτυχώς, μελέτες έχουν δείξει ότι υπάρχουν στρατηγικές που μπορεί να ενισχύσουν φυσικά την ενδογενή παραγωγή αυξητικής ορμόνης και έτσι να προσφέρουν μια βιώσιμη εναλλακτική λύση στις δαπανηρές ενέσεις. Συγκεκριμένα, συναρπαστικές έρευνες υποδηλώνουν ότι ο αναστολέας αυξητικής ορμόνης σωματοστατίνη μπορεί να ανασταλεί με ένα θρεπτικό συστατικό που ονομάζεται CDP-χολίνη, επιβραδύνοντας έτσι τον ρυθμό μείωσης της αυξητικής ορμόνης.

Η φυσική υποστήριξη της ενδογενούς παραγωγής αυξητικής ορμόνης του σώματος μέσω στοχευμένων στρατηγικών τρόπου ζωής και διατροφής μπορεί να προσφέρει μια ασφαλή μέθοδο αξιοποίησης της ζωντάνιας και της ενεργητικότητας που συνδέονται με τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης της νεότητας.

Βασικές Πληροφορίες για την Αυξητική Ορμόνη

Η αυξητική ορμόνη (GH), γνωστή και ως σωματοτροπίνη, είναι μια πεπτιδική ορμόνη που παράγεται από τον πρόσθιο λοβό της υπόφυσης. Η έκκριση της αυξητικής ορμόνης πραγματοποιείται με παλμικό τρόπο ακολουθώντας έναν κιρκάδιο (καθημερινό) ρυθμό, που ελέγχεται από μια κεντρική περιοχή του εγκεφάλου γνωστή ως υποθάλαμος. Ο υποθάλαμος ρυθμίζει τα επίπεδα GH στον ορό μέσω της απελευθέρωσης δύο λειτουργικά αντίθετων ορμονών: η ορμόνη απελευθέρωσης αυξητικής ορμόνης διεγείρει την απελευθέρωση GH, ενώ η ορμόνη που αναστέλλει την απελευθέρωση σωματοτροπίνης τη μειώνει.

Η ενδογενής (που παράγεται μέσα στο σώμα) GH ασκεί τις δράσεις της δεσμεύοντας απευθείας συγκεκριμένους υποδοχείς σε ιστούς-στόχους, συμπεριλαμβανομένων των μυών, του συνδετικού ιστού (τένοντες, συνδέσμους, οστά και λίπος), καθώς και σε κάθε μεγάλο όργανο. Η αυξητική ορμόνη λειτουργεί επίσης έμμεσα, διεγείροντας τα ηπατικά κύτταρα να παράγουν και να εκκρίνουν πολυπεπτιδικά μόρια γνωστά ως σωματομεδίνες, από τα οποία η καλύτερα μελετημένη είναι ο αυξητικός παράγοντας τύπου 1 της ινσουλίνης (IGF-1). Όπως η GH, ο IGF-1 διαθέτει υποδοχείς σε όλο το σώμα και εξυπηρετεί πολλές λειτουργίες. Μαζί, η GH και ο IGF-1 παίζουν σημαντικούς ρόλους σε σχεδόν κάθε σύστημα—από την ανάπτυξη και την επισκευή μυών, οστών και συνδετικού ιστού, έως την επιλεκτική ρύθμιση διαφόρων πτυχών του μεταβολισμού, καθώς και στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλου και της καρδιακής υγείας.

Ωστόσο, η έκκριση της GH μειώνεται ραγδαία με την προχωρημένη ηλικία. Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι στους ηλικιωμένους άνδρες, το εύρος της παλμικής έκκρισης GH (το μέγεθος του παλμού GH) μειώνεται κατά 50% κάθε επτά χρόνια μετά την ηλικία των 18-25 ετών.[1]

Αυτή η μείωση αντικατοπτρίζεται επίσης από τα μειούμενα επίπεδα IGF-1. Η μείωση της εκκριτικής δραστηριότητας του άξονα GH/IGF-1, που συνήθως αναφέρεται ως σωματοπαύση, συσχετίζεται με μια σειρά ανεπιθύμητων συμπτωμάτων που γενικά σχετίζονται με τη γήρανση. Πιο συγκεκριμένα, η μείωση της GH/IGF-1 έχει αποδειχθεί ότι αντικατοπτρίζει διαταραγμένα πρότυπα ύπνου, ευθραυστότητα των οστών, αυξήσεις στο κεντρικό λίπος (συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς), καθώς και μειώσεις στη γνωστική λειτουργία, τη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και την αντοχή.[2-9]

Είναι Επωφελής η Συνθετική Θεραπεία Υποκατάστασης GH;

Δεδομένου ότι η μείωση της GH συσχετίζεται με την εμφάνιση συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη γήρανση, οι επιστήμονες έχουν διερευνήσει εάν η συνθετική υποκατάσταση GH μπορεί να αποδειχθεί επωφελής.

Μερικές από τις πιο πειστικές αποδείξεις ότι η σωματοπαύση μπορεί να ανταποκριθεί θετικά στη συνθετική θεραπεία υποκατάστασης GH προέρχονται από έρευνες που αφορούν ασθενείς που υποφέρουν από ολική ή σχεδόν ολική απουσία έκκρισης GH λόγω ασθένειας της υπόφυσης. Χωρίς θεραπεία, οι ενήλικες που υποφέρουν από ασθένεια της υπόφυσης είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά λιγότερο υγιείς από τους συνομήλικους τους, παρουσιάζοντας σημαντικά μειωμένη μυϊκή μάζα, οστική πυκνότητα, απόδοση άσκησης, λειτουργία του θυρεοειδούς και παραγωγή κολλαγόνου, με ταυτόχρονη αύξηση της κεντρικής λιπώδους μάζας (ειδικά συσσώρευση λίπους στα κοιλιακά όργανα) και της αντίστασης στην ινσουλίνη, καθώς και αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλοαγγειακών επεισοδίων (εγκεφαλικά) και καρδιακών συμβάντων.[10] Ψυχολογικά, τείνουν να βιώνουν μεγαλύτερη συναισθηματική ευμεταβλητότητα (απότομες αλλαγές διάθεσης ως αντίδραση σε καθημερινά γεγονότα), κατάθλιψη και κοινωνική απομόνωση,[11-14] και το μέσο προσδόκιμο ζωής τους είναι αισθητά μειωμένο.[15,16]

Στα τέλη της δεκαετίας του 1980 και στις αρχές της δεκαετίας του 1990, οι μελέτες υποκατάστασης GH σε ενήλικες με κακή λειτουργία της υπόφυσης σχεδιάστηκαν με στόχο την αποκατάσταση των φυσιολογικών επιπέδων GH. Ωστόσο, οι δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν σε αυτούς τους χρόνια ελλειμματικούς GH ατόμων παρήγαγαν συγκεντρώσεις IGF-1 που υπερέβαιναν κατά πολύ το αναμενόμενο εύρος, οδηγώντας σε απαράδεκτα υψηλά ποσοστά ανεπιθύμητων αντιδράσεων. Σε μεταγενέστερες εργασίες, με δόσεις GH προσαρμοσμένες για την παραγωγή ηλικιακά κατάλληλων συγκεντρώσεων IGF-1, οι αρνητικές παρενέργειες εξαλείφθηκαν ή μειώθηκαν σε ανεκτά επίπεδα. Τα υποκείμενα των μελετών παρουσίασαν σημαντικές και διαρκείς βελτιώσεις στη σωματική σύνθεση, την απόδοση, την οστική πυκνότητα και την ψυχολογική ευεξία, καθώς και σημαντικές μειώσεις στους βιοδείκτες για καρδιαγγειακή νόσο.[17-24]

Με βάση αυτά τα αποτελέσματα, οι ερευνητές αισθάνθηκαν προσεκτική αισιοδοξία ότι άνδρες και γυναίκες με μερική ανεπάρκεια GH λόγω προχωρημένης ηλικίας μπορεί επίσης να αποκομίσουν τα οφέλη της θεραπείας υποκατάστασης GH. Ωστόσο, μετά από μια σημαντική μελέτη από τον Rudman και συνεργάτες το 1990, που παρείχε τα πρώτα στοιχεία ότι η συμπλήρωση GH στους ηλικιωμένους θα μπορούσε να μειώσει—και ενδεχομένως να αντιστρέψει—ορισμένα από τα σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με τη σωματοπαύση,[25] η εξωγενής θεραπεία με GH υπήρξε αμφιλεγόμενη[10,26-37] και συνδέθηκε με υψηλό κόστος.

Ευτυχώς, οι επιστήμονες ανακαλύπτουν ότι τα οφέλη των νεανικών επιπέδων GH μπορούν επίσης να αξιοποιηθούν με ασφάλεια μέσω φυσικής αύξησης των επιπέδων της ορμόνης στο σώμα με τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και τις πρακτικές τρόπου ζωής.

Διατροφικές Στρατηγικές για Βελτιστοποίηση της GH

Οι διατροφικές στρατηγικές μπορούν να προσφέρουν στοχευμένη υποστήριξη για άτομα που επιθυμούν να ενισχύσουν την ενδογενή παραγωγή αυξητικής ορμόνης (GH). Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να λειτουργήσουν είτε ενισχύοντας άμεσα την απελευθέρωση GH από την υπόφυση είτε βελτιώνοντας την αποτελεσματικότητα του ύπνου ή της άσκησης, των δύο δραστηριοτήτων που υποστηρίζουν καλύτερα την έκκριση της GH.

Η CDP-Χολίνη Ενισχύει την GH και Υποστηρίζει την Υγεία του Εγκεφάλου

Ένα αυξανόμενο σύνολο ερευνών υποδηλώνει ότι η ένωση κυτιδίνη-5’-διφωσφορική χολίνη (CDP-χολίνη) μπορεί να ενισχύσει την έκκριση GH ενώ παρέχει μια σειρά από οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου σε γηράσκοντες ενήλικες.

Καθώς οι ενήλικες μεγαλώνουν, η έκκριση GH από τον πρόσθιο λοβό της υπόφυσης μειώνεται ραγδαία. Συναρπαστικές επιστημονικές έρευνες υποδηλώνουν ότι η μειωμένη απελευθέρωση GH οφείλεται εν μέρει στα αυξημένα επίπεδα σωματοστατίνης με τη γήρανση. Η σωματοστατίνη που παράγεται από τον υποθάλαμο αναστέλλει την απελευθέρωση της GH από τον πρόσθιο λοβό της υπόφυσης.

Αυτή η καινοτόμος ιδέα έχει οδηγήσει τους ερευνητές να αναζητήσουν παράγοντες που αναστέλλουν τη σωματοστατίνη και έτσι ενδεχομένως αυξάνουν την απελευθέρωση GH. Πειραματική έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία με χολινεργικούς αγωνιστές αυξάνει την έκκριση GH αναστέλλοντας την απελευθέρωση σωματοστατίνης από τον υποθάλαμο.[38]

Αυτά τα ευρήματα σύντομα επιβεβαιώθηκαν από μια μελέτη σε ανθρώπους. Αυτή η συναρπαστική έρευνα έδειξε ότι η χορήγηση CDP-χολίνης σε υγιείς ηλικιωμένους ενήλικες οδήγησε σε δραματική τετραπλή αύξηση των επιπέδων GH στον ορό, σε σύγκριση με τις αρχικές τιμές.[39] Αυτά τα ευρήματα βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία από μια προηγούμενη μελέτη που έδειξε ότι η χορήγηση CDP-χολίνης σε υγιείς άνδρες αύξησε τα επίπεδα GH στον ορό.[40]

Εκτός από τις επιδράσεις της στην απελευθέρωση GH, η CDP-χολίνη δρα μέσω άλλων μηχανισμών για την προώθηση της ακεραιότητας και της υγείας των εγκεφαλικών κυττάρων. Η CDP-χολίνη δρα ως ενδιάμεσο στη σύνθεση των νευρωνικών μεμβρανών, προάγοντας τη δομή και τη λειτουργία της υγιούς μεμβράνης των εγκεφαλικών κυττάρων. Η CDP-χολίνη αντισταθμίζει την εναπόθεση του β-αμυλοειδούς, μιας παθολογικής πρωτεΐνης που βρίσκεται στους εγκεφάλους ασθενών με νόσο Αλτσχάιμερ. Η έρευνα σε ανθρώπους υποδηλώνει ότι η CDP-χολίνη υποστηρίζει την απελευθέρωση του βασικού νευροδιαβιβαστή νορεπινεφρίνης, ενώ μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η CDP-χολίνη αυξάνει τα επίπεδα βασικών νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης.[41]

Σε κλινικές δοκιμές, η CDP-χολίνη έχει δείξει υποσχόμενα αποτελέσματα στη βελτίωση της ηλικιακής απώλειας μνήμης, την ενίσχυση της γνωστικής απόδοσης στα αρχικά στάδια της νόσου του Αλτσχάιμερ και την υποστήριξη της ανάρρωσης από ισχαιμικό και αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο.[41]

Αυτά τα ευρήματα συνδυάζονται για να υποδηλώσουν έναν ισχυρό ρόλο της CDP-χολίνης στην υποστήριξη υγιών επιπέδων GH και στη βελτιστοποίηση της υγείας του εγκεφάλου με τη γήρανση.

Η Πρωτεΐνη και τα Αμινοξέα Ενισχύουν την Έκκριση GH και την Άλιπη Μάζα Σώματος

Η πρωτεΐνη (ειδικά η πρωτεΐνη που προέρχεται από ζωικές πηγές) παρέχει σημαντικά απαραίτητα και συνθήκως απαραίτητα αμινοξέα που είναι γνωστά ότι βοηθούν την ενδογενή έκκριση GH.[42-44] Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: αυτά τα ίδια απαραίτητα αμινοξέα είναι ζωτικής σημασίας για την υποστήριξη της ανάπτυξης και της αποκατάστασης των μυών σε ενεργούς άνδρες και γυναίκες.

Το πιο άφθονο αμινοξύ στο σώμα είναι η γλουταμίνη. Η κατανάλωση ακόμη και μιας σχετικά μικρής ποσότητας γλουταμίνης (2.000 mg) έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα GH στο πλάσμα.[45] Η γλουταμίνη έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε άτομα που κινδυνεύουν να χάσουν άλιπη μάζα σώματος λόγω αδράνειας μετά από χειρουργική επέμβαση.[46] Αυτό υποδηλώνει ότι η γλουταμίνη μπορεί να παρέχει σημαντικά οφέλη στη διατήρηση των άλιπων ιστών.

Όπως η γλουταμίνη, η από του στόματος λήψη του αμινοξέος αργινίνη αυξάνει την απελευθέρωση GH σε κατάσταση ηρεμίας. Ο συνδυασμός της λήψης αργινίνης με άσκηση προκαλεί ακόμη μεγαλύτερες αυξήσεις στα επίπεδα GH.[47] Εκτός από τις αναβολικές (οικοδόμηση ιστών) επιδράσεις της,[48] η ορνιθίνη άλφα-κετογλουταρική έχει επίσης αναφερθεί ότι αυξάνει την έκκριση GH.[49]

Πειστικά στοιχεία δείχνουν ότι ο συνδυασμός αργινίνης και ορνιθίνης ενισχύει τα αποτελέσματα της προπόνησης αντίστασης βοηθώντας στην αύξηση της άλιπης μάζας σώματος και της δύναμης. Η έρευνα έδειξε επίσης ότι οι από του στόματος δόσεις ακόμη και μόλις 1 γραμμαρίου ορνιθίνης και αργινίνης ήταν αποτελεσματικές στην ενίσχυση της δύναμης και της άλιπης μάζας ιστών.[50]

Η γλυκίνη Υποστηρίζει τον Υγιή Ύπνο και την Έκκριση GH. Δεδομένου ότι η έκκριση της GH πραγματοποιείται κυρίως τη νύχτα, η διασφάλιση καλών συνηθειών ύπνου είναι απαραίτητη για όσους επιθυμούν να βελτιστοποιήσουν τα φυσικά τους επίπεδα GH. Δυστυχώς, το ένα τρίτο των ενηλίκων αναφέρει τουλάχιστον περιστασιακά επεισόδια αϋπνίας, ενώ περίπου το ένα τρίτο από αυτούς υποφέρει από χρόνια αϋπνία ή διαταραχές ύπνου, σε σημείο που να επηρεάζει τη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για τα εκατομμύρια των ανθρώπων που πάσχουν από αϋπνία, μπορεί να υπάρχει καλή είδηση—με τη μορφή ενός φθηνού, φυσικά απαντώμενου αμινοξέος που ονομάζεται γλυκίνη. Στο κεντρικό νευρικό σύστημα, η γλυκίνη λειτουργεί ως ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής, παίζοντας έναν καλά τεκμηριωμένο και κρίσιμο ρόλο στην έναρξη φυσιολογικών μοτίβων ύπνου REM.[51] Μια νέα μελέτη σε χρόνια αϋπνικούς δείχνει ότι η γλυκίνη που χορηγείται από το στόμα λίγο πριν τον ύπνο βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, μειώνοντας το διάστημα μεταξύ της έναρξης του ύπνου και της έναρξης του βαθύ ύπνου (αργού κύματος), όπως μετρήθηκε με πολυυπνογραφία. Οι εθελοντές ανέφεραν επίσης λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένα υποκειμενικό εύρημα που επιβεβαιώθηκε αντικειμενικά από βελτιωμένη απόδοση σε γνωστικά τεστ μνήμης.[52]

Τι Πρέπει να Γνωρίζετε: Μειούμενα Επίπεδα GH και Κακή Υγεία

Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες τρόπου ζωής που οδηγούν σε μειωμένη έκκριση GH και IGF-1. Για παράδειγμα, πολλές μελέτες δείχνουν ότι το κεντρικό λίπος (η συσσώρευση λίπους στο κέντρο του σώματος) προβλέπει με ακρίβεια τη μείωση της GH.[65-68] Επιπλέον, είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η κακή θρεπτική κατάσταση, ο ανεπαρκής ύπνος και η έλλειψη φυσικής κατάστασης μπορούν όλα να συμβάλουν στη μείωση της κυκλοφορίας GH και IGF-1, ανεξαρτήτως ηλικίας.[60] Ατομικά ή σε συνδυασμό, η κακή θρεπτική κατάσταση, ο ανεπαρκής ύπνος και η έλλειψη φυσικής κατάστασης επηρεάζουν αρνητικά τη σύσταση του σώματος, τη δύναμη των οστών, την αθλητική αντοχή και τη γνωστική λειτουργία—ανεξάρτητα από τις επιδράσεις τους στα επίπεδα GH στον ορό.[42]

Αυτά τα ευρήματα βασίζονται σε προηγούμενη εργασία που δείχνει ότι ένα συμπλήρωμα που περιέχει γλυκίνη, γλουταμίνη και νιασίνη (βιταμίνη B3) αυξάνει σημαντικά την ενδογενή έκκριση GH σε υγιείς, μεσήλικες άνδρες και γυναίκες. Τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη και έδειξαν παράλληλη αύξηση του IGF-1 παρουσίασαν επίσης βελτιωμένη μνήμη και ζωντάνια.[53]

Τεχνικές Τρόπου Ζωής για Φυσική Ενίσχυση της Ενδογενούς Έκκρισης GH

Οι υγιείς συνήθειες ζωής αποτελούν ουσιαστικό μέρος ενός προγράμματος για την ενίσχυση της ενδογενούς παραγωγής GH. Οι πιο σημαντικές τεχνικές για τη βελτιστοποίηση των επιπέδων GH περιλαμβάνουν:

1. Μείωση του κοιλιακού λίπους. Αν υποφέρετε από λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από τα όργανα της κοιλιακής περιοχής, η έκκριση GH θα επηρεαστεί ακόμη περισσότερο. Ευτυχώς, έρευνα δείχνει ότι η μείωση της GH λόγω αύξησης του σωματικού λίπους είναι εν μέρει αναστρέψιμη με απώλεια βάρους.[54]

2. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο. Η ινσουλίνη είναι ισχυρός αναστολέας έκκρισης GH.[42,60] Αποφύγετε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως ψωμί και γλυκά, επιλέγοντας πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

3. Επιμείνετε σε καλό ύπνο. Η έκκριση της GH εμφανίζεται κυρίως τη νύχτα. Βελτιώστε τις συνήθειες ύπνου σας για καλύτερα αποτελέσματα.

4. Σχεδιάστε το τελευταίο σας γεύμα προσεκτικά. Επιλέξτε γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για να μεγιστοποιήσετε την έκκριση GH.

5. Μείνετε δραστήριοι! Η άσκηση είναι σημαντικός φυσικός ενισχυτής της έκκρισης GH.[62]

Η τακτική άσκηση μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την ενδογενή έκκριση GH. Η ένταση της άσκησης, καθώς και η διάρκεια της προπόνησης, παίζουν καθοριστικό ρόλο στον καθορισμό του βαθμού στον οποίο το πρόγραμμα προπόνησής σας συμβάλλει στην έκκριση GH. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ένταση που απαιτείται για την πρόκληση απελευθέρωσης GH μέσω άσκησης αντιστοιχεί στο κατώφλι γαλακτικού οξέος—την ένταση άσκησης όπου το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στο αίμα.[63] Η άσκηση πάνω από το κατώφλι γαλακτικού οξέος φαίνεται να ενισχύει την παλμική απελευθέρωση της ενδογενούς GH σε κατάσταση ηρεμίας, αυξάνοντας τη συνολική έκκριση για τουλάχιστον 24 ώρες.[64]

Τι Πρέπει να Γνωρίζετε: Αξιοποίηση του Κατωφλίου Γαλακτικού Οξέος

Σε κάποιο σημείο, ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης, ο ρυθμός σχηματισμού γαλακτικού οξέος στους μύες σας γίνεται μεγαλύτερος από τον ρυθμό διάχυσής του. Αυτό είναι γνωστό ως κατώφλι γαλακτικού οξέος και συνήθως εμφανίζεται σε επίπεδα δραστηριότητας που απαιτούν το 80%-90% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού ενός εκπαιδευμένου αθλητή. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να ξεπεράσετε το κατώφλι γαλακτικού οξέος είναι μέσω της προπόνησης αντίστασης, αλλά δεν χρειάζεται να σηκώνετε βαριά βάρη για να επωφεληθείτε από την αυξημένη ενδογενή GH. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κυκλική προπόνηση, η οποία χρησιμοποιεί σχετικά ελαφριές αντιστάσεις, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική στην πρόκληση απελευθέρωσης GH όσο και μια πιο απαιτητική προπόνηση.[64,69,70]

Συμπέρασμα

Τα άφθονα επίπεδα αυξητικής ορμόνης που παρατηρούνται στη νεότητα συνδέονται με δύναμη, καλή υγεία και ζωντάνια. Ωστόσο, δεδομένου του υψηλού κόστους και των ανάμεικτων αποτελεσμάτων από τις ενέσεις ανασυνδυασμένης GH, η βελτιστοποίηση των επιλογών τρόπου ζωής για την ενίσχυση της ενδογενούς παραγωγής GH μπορεί να αποτελεί την πιο έξυπνη επιλογή για να επωφεληθείτε από αυτή την ορμόνη της νεότητας. Μέσα από τη διαχείριση του βάρους, την άσκηση, τις υγιείς συνήθειες ύπνου, την ελαχιστοποίηση της πρόσληψης υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο και την κατανάλωση στοχευμένων θρεπτικών συστατικών όπως η CDP-χολίνη, η νιασίνη, η γλυκίνη, η γλουταμίνη, η αργινίνη και η ορνιθίνη, μπορείτε με ασφάλεια και οικονομικά να αποκομίσετε τα πολλά οφέλη των φυσικά υψηλών επιπέδων GH.

Το υλικό χρησιμοποιείται με άδεια από τη Life Extension. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.