Έλλειμα μαγνησίου και υπέρταση
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, ή η υπέρταση, συμβάλλει στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, εγκεφαλικού επεισοδίου, νεφρικής ανεπάρκειας, άνοιας και καρδιακών παθήσεων.1-5
Η βασική αιτία της υψηλής αρτηριακής πίεσης στους ενήλικες είναι συχνά ασαφής.
Ορισμένες καταστάσεις, όπως ο διαβήτης, αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Οι ανθυγιεινές συμπεριφορές που θέτουν τα άτομα σε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση περιλαμβάνουν την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και την παχυσαρκία.6,7
Το ιατρικό επάγγελμα συνειδητοποιεί ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου.
Ένα πρόσφατο άρθρο που δημοσιεύτηκε στο διεθνές περιοδικό μοριακών επιστημών παρέχει μια ενημερωμένη επισκόπηση των στοιχείων που συνδέουν την υπέρταση —και τις αγγειακές παθήσεις που προκαλεί— με την ανεπάρκεια μαγνησίου.8
Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι πιο συχνή από ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι. Έχει υπολογιστεί ότι το 64% όλων των ανδρών και το 67% των γυναικών στις ΗΠΑ έχουν ανεπαρκή διαιτητική πρόσληψη μαγνησίου. Περισσότερο από το 80% των ατόμων ηλικίας άνω των 71 ετών έχουν ανεπαρκή διατροφική πρόσληψη μαγνησίου.9
Τα χαμηλού κόστους συμπληρώματα μαγνησίου παρέχουν μια εύκολη και αποτελεσματική λύση.
Τι πρέπει να ξέρετε
Οι περισσότεροι άνδρες και γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες έχουν έλλειψη μαγνησίου και αυτή η ανεπάρκεια σχετίζεται στενά με την υπέρταση. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς αρτηριακής πίεσης. Αυτό έχει αποδειχθεί μέσω της ικανότητάς του να αυξάνει την παραγωγή της προσταγλανδίνης Ε1, η οποία είναι ένα αγγειακό χαλαρωτικό που εμποδίζει επίσης το σχηματισμό θρόμβων μέσα στα αιμοφόρα αγγεία.
Η υπέρταση προκαλεί καρδιακές παθήσεις
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στις ΗΠΑ και παγκοσμίως.1
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως τα αυξημένα λιπίδια του αίματος, το κάπνισμα, η προχωρημένη ηλικία, η παχυσαρκία και τα αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.1
Η υπέρταση είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους παράγοντες κινδύνου.1 Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, εκτιμάται ότι το 41,4% των Αμερικανών θα έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση έως το 2030.10
Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση προκαλεί βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά, επιταχύνοντας την ανάπτυξη απόφραξης της στεφανιαίας αρτηρίας και καρδιακής ανεπάρκειας.
Προειδοποιήσεις για την υπέρταση
Για πολλά ηλικιωμένα άτομα, τα φάρμακα μείωσης της αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητα για να φέρουν την αρτηριακή πίεση στα βέλτιστα εύρη γύρω στα 115/75 mmHg.
Τα φάρμακα βήτα-αναστολέων όπως η καρβεδιλόλη σε δόση 12,5 mg την ημέρα μπορεί να θεωρηθούν ως πρώτη επιλογή για τη βελτιστοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
Η καρβεδιλόλη και άλλοι β-αναστολείς έχουν μερικά ενδιαφέροντα παρενέργειες, όπως μειωμένο κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, μειωμένο κίνδυνο ξαφνικής καρδιακής προσβολής και πιθανή επιβράδυνση ορισμένων διαδικασιών γήρανσης.
Από τις αρχές της δεκαετίας του 1980, το Life Extension® παρότρυνε τους ανθρώπους να διατηρήσουν τη συστολική τους πίεση κάτω από 120 mmHg. Εκείνες τις μέρες, οι γιατροί συνήθως δεν άρχιζαν να θεραπεύουν την αρτηριακή πίεση μέχρι η συστολική πίεση να φτάσει τα 160 mmHg. Μια συνεπής ροή δημοσιευμένων δεδομένων υποστηρίζει το όφελος της διατήρησης της αρτηριακής πίεσης στα χαμηλά φυσιολογικά όρια (περίπου 115/75 mmHg).
Μια σημαντική προειδοποίηση σχετίζεται με άτομα μεγαλύτερης ηλικίας με κατεστραμμένα αγγειακά συστήματα που συχνά προκαλούνται από δεκαετίες χρόνιας υπέρτασης. Τα τριχοειδή στρώματα αυτών των ατόμων είναι μερικές φορές τόσο σπασμένα που μπορεί να απαιτείται υψηλότερο επίπεδο αρτηριακής πίεσης για τη διατήρηση της ζωής, κάτι που είναι ειρωνικό, καθώς αυτά τα υψηλότερα επίπεδα αρτηριακής πίεσης προκαλούν ακόμη μεγαλύτερη αγγειακή βλάβη.
Μια λύση για άτομα με χρόνια αγγειακή ανεπάρκεια (όπως αθηροσκλήρωση και/ή μειωμένη ροή αίματος εγκεφάλου-νεφρού) είναι η σταδιακή μείωση της αρτηριακής πίεσης και η χρήση θρεπτικών ουσιών, ορμονών και φαρμάκων που μπορεί να βοηθήσουν στην αναστροφή της αρτηριακής βλάβης βελτιώνοντας τη λειτουργία του ενδοθηλίου (εσωτερικού αρτηριακού τοιχώματος).
Πώς το χαμηλό μαγνήσιο οδηγεί σε υπέρταση
Αρκετές καταστάσεις συμβάλλουν στην ανάπτυξη της υψηλής αρτηριακής πίεσης, όπως το εάν τα αιμοφόρα αγγεία είναι εύκαμπτα (συστολή ή χαλαρά), οι αντιδράσεις στο στρες και οι δομικές αλλαγές στα ίδια τα αιμοφόρα αγγεία.
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου επηρεάζουν όλες αυτές τις συνθήκες.
Στένωση αιμοφόρων αγγείων
Το μαγνήσιο διατηρεί την αρτηριακή πίεση κάτω βοηθώντας τη χαλάρωση και τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων.11-13
Το μαγνήσιο είναι ένας συμπαράγοντας, ή «βοηθητική ένωση», που απαιτείται για εκατοντάδες αντιδράσεις σε όλο το σώμα. Μία από αυτές τις αντιδράσεις οδηγεί στην παραγωγή της προσταγλανδίνης Ε1, ενός σημαντικού αγγειοχαλαρωτικού που βοηθά επίσης στην πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων μέσα στα αιμοφόρα αγγεία.14
Το μαγνήσιο μειώνει επίσης την έκκριση της ορμόνης αλδοστερόνης, η οποία αναγκάζει τα νεφρά να συγκρατούν το νάτριο και το νερό. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση.15-17
Όταν υπάρχει ανεπάρκεια μαγνησίου, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται χρόνια και το νάτριο και το νερό κατακρατούνται, με αποτέλεσμα την υπέρταση.
Αντιδράσεις στο στρες
Το άγχος είναι ένας φυσιολογικός παράγοντας κινδύνου που οδηγεί σε αυξημένη αρτηριακή πίεση.8
Τα αντανακλαστικά του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, που συχνά αναφέρονται ως οι αποκρίσεις μας «πάλης ή φυγής», προκαλούν την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών και ορμονών γνωστών συλλογικά ως κατεχολαμίνες. Αυτές οι ενώσεις ασκούν ισχυρή συσταλτική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση.
Σε εργαστηριακές μελέτες, το μαγνήσιο αποδείχθηκε ότι μειώνει την ποσότητα των κατεχολαμινών που απελευθερώνονται ως απόκριση σε στρεσογόνους παράγοντες.15,18
Η ανεπάρκεια μαγνησίου αφήνει τις αντιδράσεις στο στρες να τρέχουν, οδηγώντας σε αγγειακή συστολή και επακόλουθη υπέρταση.
Δομή αιμοφόρων αγγείων
Η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί αρκετές αλλαγές που επιταχύνουν τη γήρανση και τη σκλήρυνση των αρτηριών.
Οδηγεί σε χαμηλού βαθμού φλεγμονή και οξειδωτικό στρες στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.19 Με την πάροδο του χρόνου, αυτό προκαλεί δυσλειτουργία των αιμοφόρων αγγείων που οδηγεί σε αρτηριακή δυσκαμψία και, τελικά, αθηροσκλήρωση—η οποία αυξάνει την αρτηριακή πίεση.20
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου αυξάνουν επίσης τη «διαπερατότητα» της επένδυσης των αιμοφόρων αγγείων, επιτρέποντας περισσότερη LDL (ή «κακή») χοληστερόλη να εισέλθει στο τοίχωμα του αγγείου.21 Αυτό οδηγεί σε αύξηση της αθηρωματικής πλάκας που στενεύει το αιμοφόρο αγγείο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει επίσης συνδεθεί με το μεταβολικό σύνδρομο και τον διαβήτη τύπου II, που χαρακτηρίζεται από αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.22-25 Αυτό συμβάλλει περαιτέρω στη βλάβη των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και στην εξέλιξη της αθηροσκλήρωσης.
Τι αποκαλύπτουν οι ανθρώπινες μελέτες
Πολυάριθμες κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους έχουν βρει συσχέτιση μεταξύ μαγνησίου και υπέρτασης.26-28
Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο μαγνησίου στους ασθενείς, τόσο υψηλότερη είναι η συστολική αρτηριακή πίεση.
Άλλες μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας μετα-ανάλυσης δοκιμών στις οποίες συμμετείχαν περισσότερα από 2.000 άτομα, έχουν βρει ότι η λήψη συμπληρωμάτων με μαγνήσιο μειώνει τη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση σε υπερτασικούς ασθενείς.29
Μελέτες σε ανθρώπους έχουν επίσης δείξει μια συσχέτιση μεταξύ του χαμηλού μαγνησίου και του κινδύνου για καρδιαγγειακά συμβάντα, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού.9,12
Μια μετα-ανάλυση που εξέτασε 5 μελέτες με 58.750 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι υπήρχε 9% μείωση του κινδύνου για καρδιαγγειακά συμβάματα με κάθε 0,12 mg/dL αύξηση των επιπέδων μαγνησίου στον ορό.9
Η πρόσληψη μαγνησίου και η αρτηριακή πίεση κρίσιμοι παράγοντες για την επιτυχία
Πολλοί παράγοντες συνωμοτούν για να δημιουργήσουν ανεπάρκεια μαγνησίου στο σώμα μας.
Μερικοί από αυτούς τους παράγοντες περιλαμβάνουν την κακή διατροφική πρόσληψη, την επιταχυνόμενη απώλεια από το σώμα (μειωμένη απορρόφηση, υπερβολική απώλεια ούρων), την πρόσληψη αλκοόλ και ορισμένους τύπους φαρμάκων, ειδικά φάρμακα (τόσο χωρίς ιατρική συνταγή όσο και με συνταγή) για τη θεραπεία της παλινδρόμησης οξέος ( αντιόξινα και άλλους αναστολείς οξέος όπως ανταγωνιστές υποδοχέα Η2 και αναστολείς αντλίας πρωτονίων). Ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση (ειδικά διουρητικά) και ακόμη και ορισμένοι τύποι αντιβιοτικών μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανεπαρκή κατάσταση μαγνησίου.
Τα καλά νέα είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, η πρόσληψη μαγνησίου στην περιοχή από 500 έως 1.000 mg την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης έως και 5 mmHg. ωστόσο δεν δείχνουν όλα τα δεδομένα επιτυχία.30-33
Ο λόγος για αυτήν την προφανή ασυνέπεια οφείλεται στην αποτυχία επαρκούς ελέγχου της πρόσληψης νατρίου και καλίου.
Στην πραγματικότητα, η μείωση της πρόσληψης νατρίου αυξάνοντας ταυτόχρονα την πρόσληψη καλίου και μαγνησίου βοηθά στη βελτιστοποίηση των υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης. Δημοσιευμένη έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο έχει πολύ μεγαλύτερη ευεργετική επίδραση στη μείωση της αρτηριακής πίεσης όταν συνδυάζεται τόσο με αύξηση της πρόσληψης καλίου όσο και με μείωση της πρόσληψης νατρίου.34,35
Το μαγνήσιο ανταγωνίζεται το νάτριο για θέσεις δέσμευσης στα αγγειακά λεία μυϊκά κύτταρα και συνδέεται με το κάλιο με συνεργατικό τρόπο, αυξάνει την προσταγλανδίνη Ε, βοηθά στην υποστήριξη της εξαρτώμενης από το ενδοθήλιο αγγειοδιαστολή και μειώνει την ενδοθηλιακή δυσλειτουργία.36-38
Για βέλτιστα αποτελέσματα, μεγιστοποιήστε τη μείωση της αρτηριακής πίεσης με μαγνήσιο, μεταξύ 500 και 1.000 mg ημερησίως από συνδυασμένες πηγές τροφίμων (π.χ. ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια) και συμπληρώματα διατροφής. Λάβετε περίπου 4.000 mg καλίου από διατροφικές πηγές (χόρτα με φύλλα, πατάτες, φασόλια) και συμπληρώματα καλίου εάν χρειάζεται. (Οι τροφικές πηγές καλίου παρατίθενται στην επόμενη σελίδα.) Μειώστε την πρόσληψη νατρίου σε λιγότερο από 1.500 mg ημερησίως.39
Επιπλέον, σε ασθενείς με προϋπάρχουσα υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), μια ολοκληρωμένη αναλυτική ανασκόπηση 44 ανθρώπινων μελετών από του στόματος συμπληρωμάτων μαγνησίου για την υπέρταση έδειξε ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου ενίσχυσαν τη μείωση της αρτηριακής πίεσης των αντιυπερτασικών φαρμάκων.27
Όσον αφορά την «ιδανική» ή «καλύτερη» μορφή μαγνησίου για συμπληρώματα διατροφής, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Στην πραγματικότητα, η ιδέα μιας ενιαίας «βέλτιστης» μορφής μαγνησίου για συμπληρώματα είναι αμφισβητήσιμη. Αντίθετα, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τον λόγο για το συμπλήρωμα.
Μια προσέγγιση για ιδανικό συμπλήρωμα μαγνησίου είναι η χρήση ενός συμπληρώματος 2 μερών που αποτελείται εν μέρει από κιτρικό μαγνήσιο σε μορφή ταχείας αποδέσμευσης και οξείδιο μαγνησίου σε μορφή παρατεταμένης αποδέσμευσης.
Το οξείδιο του μαγνησίου είναι πολύ συμπυκνωμένο, επιτρέποντας σε πολύ μαγνήσιο να εισέλθει σε ένα σχετικά μικρό χάπι. Επειδή το οξείδιο του μαγνησίου είναι κάπως λιγότερο βιοδιαθέσιμο, είναι ιδανικό για ένα σκεύασμα παρατεταμένης αποδέσμευσης, το οποίο σταδιακά ανοίγει τον δρόμο του στην κυκλοφορία.
Το κιτρικό μαγνήσιο, από την άλλη πλευρά, είναι λιγότερο συμπυκνωμένο, αλλά είναι εξαιρετικά βιοδιαθέσιμο, γεγονός που επιτρέπει τη γρήγορη απελευθέρωση του ορυκτού σε μορφή που απορροφάται εύκολα. Αυτό το είδος καινοτόμου συνδυασμού παρέχει εκτεταμένα οφέλη μαγνησίου σε ένα μόνο συμπλήρωμα.
Περίληψη
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που απαιτείται για την υγιή λειτουργία εκατοντάδων ενζυματικών αντιδράσεων στο σώμα.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι ολοένα και πιο συχνή. Ένα πρόσφατο άρθρο ανασκόπησης αποκαλύπτει ότι το χαμηλό μαγνήσιο συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη υπέρτασης, η οποία οδηγεί σε αθηροσκλήρωση και καρδιακές παθήσεις.
Η διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων μαγνησίου βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης στο φυσιολογικό εύρος και μειώνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της επίπτωσης καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού.
Η συμπλήρωση με μαγνήσιο χαμηλού κόστους συνιστάται για την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας και τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων.
Υλικό που χρησιμοποιείται με άδεια Life Extension. Με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
- Available at: https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm. Accessed January 28, 2019.
- Available at: https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/about-cholesterol/atherosclerosis. Accessed January 28, 2019.
- Turin TC, Okamura T, Afzal AR, et al. Hypertension and lifetime risk of stroke. J Hypertens. 2016 Jan;34(1):116-22.
- Barri YM. Hypertension and kidney disease: a deadly connection. Curr Hypertens Rep. 2008 Feb;10(1):39-45.
- Kennelly SP, Lawlor BA, Kenny RA. Blood pressure and dementia - a comprehensive review. Ther Adv Neurol Disord. 2009 Jul;2(4):241-60.
- Available at: https://www.cdc.gov/dhdsp/data_statistics/fact_sheets/fs_bloodpressure.htm. Accessed January 28, 2018.
- Available at: https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes. Accessed January 28, 2019.
- Kostov K, Halacheva L. Role of Magnesium Deficiency in Promoting Atherosclerosis, Endothelial Dysfunction, and Arterial Stiffening as Risk Factors for Hypertension. Int J Mol Sci. 2018 Jun 11;19(6).
- Qu X, Jin F, Hao Y, et al. Magnesium and the risk of cardiovascular events: a meta-analysis of prospective cohort studies. PLoS One. 2013;8(3):e57720.
- Benjamin EJ, Virani SS, Callaway CW, et al. Heart Disease and Stroke Statistics-2018 Update: A Report From the American Heart Association. Circulation. 2018 Mar 20;137(12):e67-e492.
- Cunha AR, Medeiros F, Umbelino B, et al. Altered vascular structure and wave reflection in hypertensive women with low magnesium levels. J Am Soc Hypertens. 2013 Sep-Oct;7(5):344-52.
- Grober U, Schmidt J, Kisters K. Magnesium in Prevention and Therapy. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226.
- Landau R, Scott JA, Smiley RM. Magnesium-induced vasodilation in the dorsal hand vein. BJOG. 2004 May;111(5): 446-51.
- Houston M. The role of magnesium in hypertension and cardiovascular disease. J Clin Hypertens (Greenwich). 2011 Nov;13(11):843-7.
- Belin RJ, He K. Magnesium physiology and pathogenic mechanisms that contribute to the development of the metabolic syndrome. Magnes Res. 2007 Jun;20(2):107-29.
- Swaminathan R. Magnesium metabolism and its disorders. Clin Biochem Rev. 2003 May;24(2):47-66.
- Laurant P, Dalle M, Berthelot A, et al. Time-course of the change in blood pressure level in magnesium-deficient Wistar rats. Br J Nutr. 1999 Sep;82(3):243-51.
- Douglas WW, Rubin RP. The mechanism of catecholamine release from the adrenal medulla and the role of calcium in stimulus-secretion coupling. J Physiol. 1963 Jul;167(2):288-310.
- Barbagallo M, Belvedere M, Dominguez LJ. Magnesium homeostasis and aging. Magnes Res. 2009 Dec;22(4):235-46.
- Harvey A, Montezano AC, Lopes RA, et al. Vascular Fibrosis in Aging and Hypertension: Molecular Mechanisms and Clinical Implications. Can J Cardiol. 2016 May;32(5):659-68.
- Maier JA. Endothelial cells and magnesium: implications in atherosclerosis. Clin Sci (Lond). 2012 May;122(9): 397-407.
- Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium metabolism in type 2 diabetes mellitus, metabolic syndrome and insulin resistance. Arch Biochem Biophys. 2007 Feb 1;458(1):40-7.
- Barbagallo M, Dominguez LJ. Magnesium and the cardiometabolic syndrome. Curr Nutr Rep. 2012;1(2):100-8.
- Chaudhary DP, Sharma R, Bansal DD. Implications of magnesium deficiency in type 2 diabetes: a review. Biol Trace Elem Res. 2010 May;134(2):119-29.
- Geiger H, Wanner C. Magnesium in disease. Clin Kidney J. 2012 Feb;5(Suppl 1):i25-i38.
- Ma J, Folsom AR, Melnick SL, et al. Associations of serum and dietary magnesium with cardiovascular disease, hypertension, diabetes, insulin, and carotid arterial wall thickness: the ARIC study. Atherosclerosis Risk in Communities Study. J Clin Epidemiol. 1995 Jul;48(7):927-40.
- Rosanoff A. Magnesium supplements may enhance the effect of antihypertensive medications in stage 1 hypertensive subjects. Magnes Res. 2010 Mar;23 (1):27-40.
- Whang R, Chrysant S, Dillard B, et al. Hypomagnesemia and hypokalemia in 1,000 treated ambulatory hypertensive patients. J Am Coll Nutr. 1982;1(4):317-22.
- Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials. Hypertension. 2016 Aug;68(2):324-33.
- Jee SH, Miller ER, 3rd, Guallar E, et al. The effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized clinical trials. Am J Hypertens. 2002 Aug;15(8):691-6.
- Touyz RM. Role of magnesium in the pathogenesis of hypertension. Mol Aspects Med. 2003 Feb-Jun;24(1-3):107-36.
- Resnick LM. Magnesium in the pathophysiology and treatment of hypertension and diabetes mellitus: where are we in 1997? Am J Hypertens. 1997 ar;10(3):368-70.
- Houston M. Magnesium and Hypertension. In: Watson RR, Preedy VR, Zibadi S, editors. Magnesium in Human Health and Disease. New York: Humana Press; 2013:183-9.
- Weaver CM, Bailey RL, McCabe LD, et al. Mineral Intake Ratios Are a Weak but Significant Factor in Blood Pressure Variability in US Adults. J Nutr. 2018 Nov 1;148(11):1845-51.
- Patki PS, Singh J, Gokhale SV, et al. Efficacy of potassium and magnesium in essential hypertension: a double-blind, placebo controlled, crossover study. BMJ. 1990 Sep 15;301(6751):521-3.
- McCarty MF. Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate. Med Hypotheses. 1996 Feb;46(2):89-100.
- Yamori Y, Taguchi T, Mori H, et al. Low cardiovascular risks in the middle aged males and females excreting greater 24-hour urinary taurine and magnesium in 41 WHO-CARDIAC study populations in the world. J Biomed Sci. 2010 Aug 24;17 Suppl 1:S21.
- Barbagallo M, Dominguez LJ, Galioto A, et al. Oral magnesium supplementation improves vascular function in elderly diabetic patients. Magnes Res. 2010 Sep;23(3):131-7.
- Houston MC. The importance of potassium in managing hypertension. Curr Hypertens Rep. 2011 Aug;13(4):309-17.