1. Inicio
  2. Home
  3. Blog
  4. Cerebro, memoria y concentración
  5. Nutrientes para recargar la función cerebral

Nutrientes para recargar la función cerebral

6184 Views Posted on: 2020-12-31
Posted by: Ireneusz Adamczyk

Nutrients to Charge up Brain Function

Los nootrópicos son compuestos que mejoran la cognición y facilitan el aprendizaje.

Se diferencian de los nutrientes que protegen contra el envejecimiento cerebral.

Los nootrópicos son para personas que buscan mejorar la velocidad de procesamiento del cerebro y el estado de alerta mental.

Los nutrientes con propiedades nootrópicas se han vuelto populares entre personas de todas las edades para mejorar la velocidad y la precisión del pensamiento.

Los nootrópicos afinan tu mente

Los nootrópicos son un tipo diferente de suplemento para el cerebro y la cognición. Su objetivo es aumentar el rendimiento cognitivo ahora.

Los nootrópicos están destinados a mejorar y recordar recuerdos recientes y antiguos.

Los compuestos nootrópicos aumentan la eficiencia cognitiva al ayudar a las células cerebrales a operar al máximo de su potencia.

Los científicos han identificado nutrientes que se muestran en estudios clínicos (en humanos) para mejorar la función cognitiva, la velocidad de procesamiento y la memoria.

Bacopa monnieri mejora el aprendizaje

Bacopa Monnieri Improves Learning

A medida que envejecemos, nuestra capacidad para procesar y absorber nueva información comienza a disminuir.

Al buscar crear un nootrópico a base de plantas, los investigadores se centraron en compuestos asociados con la mejora cognitiva en estudios con humanos. Un aspecto clave de la cognición mejorada es mejorar la capacidad del cerebro para aprender y retener información.

La investigación sobre la hierba con flores Bacopa monnieri revela una memoria mejorada. En la antigüedad, la hierba se daba a los eruditos para mejorar su aprendizaje y memorización de vastos textos religiosos que se transmitían oralmente de generación en generación.1

En varios ensayos clínicos, se ha demostrado que los extractos estandarizados de Bacopa mejoran varios aspectos de la función cognitiva, específicamente la tasa de aprendizaje y la retención de información. 2-9

Bacopa Monnieri Improves LearningEstos estudios en humanos también muestran que Bacopa mejoró aspectos adicionales de las funciones cognitivas, tales como:

  • Velocidad de aprendizaje verbal auditivo,
  • Velocidad de procesamiento visual,
  • Memoria de trabajo,
  • Formación de nuevos recuerdos,
  • Recuperación de recuerdos y
  • Potencia y velocidad de atención.

En estudios con animales, el extracto estandarizado de Bacopa también mejoró la actividad cerebral al promover el crecimiento de las conexiones neuronales en el hipocampo y la amígdala, otra parte del cerebro involucrada en la percepción de las emociones.10-12 El hipocampo es una de las regiones cerebrales más importantes para la formación de nuevos recuerdos. Otros beneficios incluidos: 1,12,13

  • Aprendizaje espacial mejorado,
  • Aumento de la longitud y ramificación dendrítica,
  • Modulación de la producción de neurotransmisores,
  • Aumento de la concentración sináptica,
  • Reducción de la inflamación cerebral,
  • Aumento del flujo sanguíneo cerebral, lo que reduce los déficits de oxígeno y nutrientes, y
  • Aumento de la nutrición de las neuronas.

Gotu Kola mejora el tiempo de reacción y la precisión

Gotu Kola Improves Reaction Time and Accuracy

El siguiente paso en la creación de un nootrópico multifunción fue investigar la hierba gotu kola.

Gotu kola es una hierba con flores originaria de Asia. También se ha utilizado para aumentar el poder del cerebro en la medicina oriental tradicional durante siglos.

En un ensayo clínico de adultos mayores sanos, la ingesta diaria de extracto estandarizado de gotu kola durante dos meses produjo mejoras significativas en varios aspectos de la función cerebral.14

Mediante electroencefalografía (EEG), se registró la actividad eléctrica del cerebro y se combinó con pruebas cognitivas. Los investigadores vieron evidencia de una mejor atención y tiempo de reacción en tareas mentales solo una hora después de la suplementación. Estas mejoras en el tiempo de reacción indican una velocidad de procesamiento cerebral mejorada.

Al final del estudio de dos meses, se observaron otras mejoras en la función cognitiva, incluida la memoria de trabajo a corto plazo, el reconocimiento de palabras, la memoria espacial y el reconocimiento de imágenes, y el estado de alerta.

Gotu kola también mejoró el estado de ánimo y la calma. Esto tiene implicaciones para el manejo de la ansiedad y la depresión, lo que puede aclarar.

En otro estudio, los pacientes con trastorno de ansiedad generalizada que complementaron con gotu kola notaron una mejora significativa en los niveles de ansiedad y estrés.16

Gotu kola también ha demostrado beneficios en estudios con animales.17,18 En un modelo de ratón con demencia, los animales que recibieron extractos de gotu kola se desempeñaron significativamente mejor que los animales no tratados en las pruebas de aprendizaje y memoria. 18

Lo que necesitas saber

Una poderosa fórmula nootrópica

  • Los nootrópicos son compuestos y nutrientes destinados a mejorar las capacidades cognitivas en personas sanas.
  • Los científicos de Life Extension® han identificado cuatro de estos nutrientes vegetales, que han demostrado individualmente la capacidad de mejorar la función cerebral.
  • Los carotenoides luteína y zeaxantina y los extractos estandarizados de las hierbas florecientes gotu kola y Bacopa monnieri han demostrado en ensayos clínicos que mejoran las capacidades cognitivas, mejoran la memoria y el aprendizaje, la velocidad de procesamiento cerebral y más.

La conexión ojo-cerebro

The Eye-Brain Connection

Los carotenoides son un grupo de pigmentos que se encuentran en muchas frutas y verduras.

Dos carotenoides estrechamente relacionados, la luteína y la zeaxantina, se captan y concentran en la retina del ojo, el tejido que detecta la luz y envía información al cerebro para el reconocimiento visual a través del nervio óptico.

Durante mucho tiempo se ha demostrado que la luteína y la zeaxantina protegen la densidad macular necesaria para la función visual.19-24 Estos pigmentos carotenoides ayudan a mantener una vista nítida mientras protegen la retina del daño causado por la luz azul, la inflamación crónica y otras amenazas.

Los científicos han descubierto que cantidades significativas de luteína y zeaxantina también se concentran en el cerebro.

Esto no es muy sorprendente, ya que la retina es técnicamente una extensión del cerebro que contiene células nerviosas similares a las que se encuentran en el propio cerebro.25-29

Los niveles de luteína y zeaxantina en el ojo y el cerebro están directamente correlacionados.25-29 Eso significa que probar sus niveles en el ojo, que es más fácil de hacer, permite a los científicos estimar también los niveles de luteína y zeaxantina en el cerebro.

Las personas con los niveles plasmáticos y maculares más altos de luteína y zeaxantina también tienen la función cognitiva más alta.27,30-35

Usando tecnología avanzada de imágenes por resonancia magnética, los investigadores pudieron demostrar que los niveles más altos de carotenoides en el cerebro estaban asociados con una mejor eficiencia de las células cerebrales durante las pruebas de aprendizaje, memoria, percepción, toma de decisiones y coordinación motora.33

Estudios humanos de luteína y zeaxantina

Human Studies of Lutein and Zeaxanthin

Con base en los hallazgos de que la luteína y la zeaxantina funcionan como nootrópicos, los investigadores identificaron una fuente derivada de las flores de caléndula.

La combinación de luteína y zeaxantina se ha probado en nueve estudios humanos sobre la función cerebral en un amplio rango de edad.36-44

Los científicos descubrieron que la ingesta oral de luteína-zeaxantina conduce a mejoras en la velocidad, la eficiencia y la función cognitiva general del cerebro.

La investigación muestra que la luteína y la zeaxantina mejoraron la función cerebral a través de: 43.45

  • Mejora de la comunicación neuronal,
  • Mayor integridad neuronal,
  • Retención de memoria mejorada, y
  • Mayor procesamiento de señales visuales.

En adultos jóvenes sanos, 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina al día dieron como resultado mejoras significativas en la memoria, el razonamiento y la atención compleja: la capacidad de retener ideas complicadas en la mente, evaluarlas y actuar rápidamente en consecuencia.41

Esta mejora en la velocidad de la atención compleja indica que se incrementó el procesamiento cerebral, lo que permitió a las personas evaluar mejor los estímulos complejos y reaccionar adecuadamente.

Se han observado hallazgos similares en adultos mayores. La misma dosis de luteína y zeaxantina mejoró la atención compleja y otros aspectos de la cognición en sujetos con una edad promedio de 73,7 años.40

En otro estudio de adultos mayores, la luteína y la zeaxantina orales ayudaron a mantener el aprendizaje y la memoria mientras mejoraban el flujo sanguíneo cerebral, mientras que estas funciones se deterioraron en los participantes que recibieron un placebo.39

Los científicos creen que la luteína y la zeaxantina funcionan, en parte, al adherirse a las paredes de las membranas de las células cerebrales.25,45-48 Esto puede aumentar las propiedades funcionales de la membrana y mejorar otros aspectos de la integridad de la membrana.

Resumen

Summary

El campo de la investigación de los nootrópicos tiene como objetivo encontrar compuestos y nutrientes que puedan mejorar el rendimiento cognitivo.

Se ha formulado una combinación de compuestos nootrópicos para mejorar la función cerebral.

Los carotenoides luteína y zeaxantina, que se concentran en el ojo y el cerebro, pueden mejorar y proteger la función visual y mental.

Los extractos estandarizados de gotu kola y Bacopa monnieri mejoraron varios aspectos de la función cognitiva y el estado de ánimo en ensayos clínicos.

Esta combinación puede ayudar a personas de todas las edades a alcanzar su máximo potencial neurológico.

Material utilizado con permiso de Life Extension. Todos los derechos reservados.

  1. Linus Pauling Institute. Vitamin K. Accessed 05/14/2019. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-K
  2. 1. Aguiar S, Borowski T. Neuropharmacological review of the nootropic herb Bacopa monnieri. Rejuvenation Res. 2013 Aug;16(4):313-26.
  3. Benson S, Downey LA, Stough C, et al. An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood. Phytother Res. 2014 Apr;28(4):551-9.
  4. Calabrese C, Gregory WL, Leo M, et al. Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2008 Jul;14(6):707-13.
  5. Morgan A, Stevens J. Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. J Altern Complement Med. 2010 Jul;16(7):753-9.
  6. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, et al. Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:606424.
  7. Raghav S, Singh H, Dalal PK, et al. Randomized controlled trial of standardized Bacopa monniera extract in age-associated memory impairment. Indian J Psychiatry. 2006 Oct;48(4):238-42.
  8. Roodenrys S, Booth D, Bulzomi S, et al. Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory. Neuropsychopharmacology. 2002 Aug;27(2):279-81.
  9. Stough C, Downey LA, Lloyd J, et al. Examining the nootropic effects of a special extract of Bacopa monniera on human cognitive functioning: 90 day double-blind placebo-controlled randomized trial. Phytother Res. 2008 Dec;22(12):1629-34.
  10. Stough C, Lloyd J, Clarke J, et al. The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology (Berl). 2001 Aug;156(4):481-4.
  11. Vollala VR, Upadhya S, Nayak S. Enhanced dendritic arborization of amygdala neurons during growth spurt periods in rats orally intubated with Bacopa monniera extract. Anat Sci Int. 2011 Dec;86(4):179-88.
  12. Vollala VR, Upadhya S, Nayak S. Enhancement of basolateral amygdaloid neuronal dendritic arborization following Bacopa monniera extract treatment in adult rats. Clinics (Sao Paulo). 2011;66(4):663-71.
  13. Vollala VR, Upadhya S, Nayak S. Enhanced dendritic arborization of hippocampal CA3 neurons by Bacopa monniera extract treatment in adult rats. Rom J Morphol Embryol. 2011;52(3):879-86.
  14. Nemetchek MD, Stierle AA, Stierle DB, et al. The Ayurvedic plant Bacopa monnieri inhibits inflammatory pathways in the brain. J Ethnopharmacol. 2017 Feb 2;197:92-100.
  15. Wattanathorn J, Mator L, Muchimapura S, et al. Positive modulation of cognition and mood in the healthy elderly volunteer following the administration of Centella asiatica. J Ethnopharmacol. 2008 Mar 5;116(2):325-32.
  16. Robinson OJ, Vytal K, Cornwell BR, et al. The impact of anxiety upon cognition: perspectives from human threat of shock studies. Front Hum Neurosci. 2013;7:203.
  17. Jana U, Sur TK, Maity LN, et al. A clinical study on the management of generalized anxiety disorder with Centella asiatica. Nepal Med Coll J. 2010 Mar;12(1):8-11.
  18. Matthews DG, Caruso M, Murchison CF, et al. Centella Asiatica Improves Memory and Promotes Antioxidative Signaling in 5XFAD Mice. Antioxidants (Basel). 2019 Dec 8;8(12).
  19. Zhang Z, Li X, Li D, et al. Asiaticoside ameliorates beta-amyloid-induced learning and memory deficits in rats by inhibiting mitochondrial apoptosis and reducing inflammatory factors. Exp Ther Med. 2017 Feb;13(2):413-20.
  20. Bian Q, Gao S, Zhou J, et al. Lutein and zeaxanthin supplementation reduces photooxidative damage and modulates the expression of inflammation-related genes in retinal pigment epithelial cells. Free Radic Biol Med. 2012 Sep 15;53(6):1298-307.
  21. Chucair AJ, Rotstein NP, Sangiovanni JP, et al. Lutein and zeaxanthin protect photoreceptors from apoptosis induced by oxidative stress: relation with docosahexaenoic acid. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2007 Nov;48(11):5168-77.
  22. Kijlstra A, Tian Y, Kelly ER, et al. Lutein: more than just a filter for blue light. Prog Retin Eye Res. 2012 Jul;31(4):303-15.
  23. Loskutova E, Nolan J, Howard A, et al. Macular pigment and its contribution to vision. Nutrients. 2013 May 29;5(6):1962-9.
  24. Strauss O. The retinal pigment epithelium in visual function. Physiol Rev. 2005 Jul;85(3):845-81.
  25. Xue C, Rosen R, Jordan A, et al. Management of Ocular Diseases Using Lutein and Zeaxanthin: What Have We Learned from Experimental Animal Studies? J Ophthalmol. 2015;2015:523027.
  26. Erdman JW, Jr., Smith JW, Kuchan MJ, et al. Lutein and Brain Function. Foods. 2015 Dec;4(4):547-64.
  27. Power R, Coen RF, Beatty S, et al. Supplemental Retinal Carotenoids Enhance Memory in Healthy Individuals with Low Levels of Macular Pigment in A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. J Alzheimers Dis. 2018;61(3):947-61.
  28. Vishwanathan R, Iannaccone A, Scott TM, et al. Macular pigment optical density is related to cognitive function in older people. Age Ageing. 2014 Mar;43(2):271-5.
  29. Vishwanathan R, Schalch W, Johnson EJ. Macular pigment carotenoids in the retina and occipital cortex are related in humans. Nutr Neurosci. 2016;19(3):95-101.
  30. Vishwanathan R, Neuringer M, Snodderly DM, et al. Macular lutein and zeaxanthin are related to brain lutein and zeaxanthin in primates. Nutr Neurosci. 2013 Jan;16(1):21-9.
  31. Ajana S, Weber D, Helmer C, et al. Plasma Concentrations of Lutein and Zeaxanthin, Macular Pigment Optical Density, and Their Associations With Cognitive Performances Among Older Adults. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2018 Apr 1;59(5):1828-35.
  32. Feeney J, O’Leary N, Moran R, et al. Plasma Lutein and Zeaxanthin Are Associated With Better Cognitive Function Across Multiple Domains in a Large Population-Based Sample of Older Adults: Findings from The Irish Longitudinal Study on Aging. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2017 Oct 1;72(10):1431-6.
  33. Lindbergh CA, Mewborn CM, Hammond BR, et al. Relationship of Lutein and Zeaxanthin Levels to Neurocognitive Functioning: An fMRI Study of Older Adults. J Int Neuropsychol Soc. 2017 Jan;23(1):11-22.
  34. Mewborn CM, Lindbergh CA, Robinson TL, et al. Lutein and Zeaxanthin Are Positively Associated with Visual-Spatial Functioning in Older Adults: An fMRI Study. Nutrients. 2018 Apr 7;10(4).
  35. Renzi LM, Dengler MJ, Puente A, et al. Relationships between macular pigment optical density and cognitive function in unimpaired and mildly cognitively impaired older adults. Neurobiol Aging. 2014 Jul;35(7):1695-9.
  36. Wong JC, Kaplan HS, Hammond BR. Lutein and zeaxanthin status and auditory thresholds in a sample of young healthy adults. Nutr Neurosci. 2017 Jan;20(1):1-7.
  37. Mewborn CM, Lindbergh CA, Hammond BR, et al. The Effects of Lutein and Zeaxanthin Supplementation on Brain Morphology in Older Adults: A Randomized, Controlled Trial. J Aging Res. 2019 2019/12/01;2019:3709402.
  38. Ceravolo SA, Hammond BR, Oliver W, et al. Dietary Carotenoids Lutein and Zeaxanthin Change Brain Activation in Older Adult Participants: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial. Mol Nutr Food Res. 2019 Aug;63(15):e1801051.
  39. Lindbergh CA, Lv J, Zhao Y, et al. The effects of lutein and zeaxanthin on resting state functional connectivity in older Caucasian adults: a randomized controlled trial. Brain Imaging Behav. 2020 Jun;14(3):668-81.
  40. Lindbergh CA, Renzi-Hammond LM, Hammond BR, et al. Lutein and Zeaxanthin Influence Brain Function in Older Adults: A Randomized Controlled Trial. J Int Neuropsychol Soc. 2018 Jan;24(1):77-90.
  41. Hammond BR, Jr., Miller LS, Bello MO, et al. Effects of Lutein/Zeaxanthin Supplementation on the Cognitive Function of Community Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial. Front Aging Neurosci. 2017;9:254.
  42. Renzi-Hammond LM, Bovier ER, Fletcher LM, et al. Effects of a Lutein and Zeaxanthin Intervention on Cognitive Function: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial of Younger Healthy Adults. Nutrients. 2017 Nov 14;9(11).
  43. Bovier ER, Hammond BR. A randomized placebo-controlled study on the effects of lutein and zeaxanthin on visual processing speed in young healthy subjects. Arch Biochem Biophys. 2015 Apr 15;572:54-7.
  44. Bovier ER, Renzi LM, Hammond BR. A double-blind, placebo-controlled study on the effects of lutein and zeaxanthin on neural processing speed and efficiency. PLoS One. 2014;9(9):e108178.
  45. .Johnson EJ, McDonald K, Caldarella SM, et al. Cognitive findings of an exploratory trial of docosahexaenoic acid and lutein supplementation in older women. Nutr Neurosci. 2008 Apr;11(2):75-83.
  46. Loskutova E, Shah K, Flitcroft ID, et al. Lutein and zeaxanthin: The possible contribution, mechanisms of action and implications of modern dietary intake for cognitive development in children. HRB Open Research. 2019;2(8).
  47. Gruszecki WI, Strzalka K. Carotenoids as modulators of lipid membrane physical properties. Biochim Biophys Acta. 2005 May 30;1740(2):108-15.
  48. Stahl W, Sies H. Effects of carotenoids and retinoids on gap junctional communication. Biofactors. 2001;15(2-4):95-8.
  49. Widomska J, Subczynski WK. Why has Nature Chosen Lutein and Zeaxanthin to Protect the Retina? J Clin Exp Ophthalmol. 2014 Feb 21;5(1):326.
¿Te resultó interesante este artículo?
Posted in: Cerebro, memoria y concentración

Artículos Relacionados