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Cómo funcionan juntos el magnesio y la vitamina D

2647 Views Posted on: 2024-02-15
Posted by: Matylda Bestyńska

How Magnesium & Vitamin D Work Together

El magnesio1,2 y la vitamina D3-5 son vitales para la salud en general.

Pero si toma cualquiera de los dos solos, ¡no obtendrá todos los beneficios!

Las investigaciones han demostrado que estos dos nutrientes dependen uno del otro para proporcionar beneficios sistémicos.6

El magnesio es fundamental para convertir la vitamina D a su forma activa en el cuerpo y ayuda a su transporte en la sangre.7

Al mismo tiempo, la vitamina D promueve la absorción de magnesio en los intestinos.6,7

Dada su interdependencia, tomarlos juntos es una estrategia nutricional sólida.

Los estudios observacionales muestran que tanto la ingesta de vitamina D como de magnesio se asocia con una mejor protección contra la resistencia a la insulina, la diabetes tipo II e incluso la muerte por cualquier causa.

En estudios clínicos, la ingesta de vitamina D y magnesio redujo la presión arterial, mejoró la fuerza y la función muscular y redujo los marcadores de inflamación.

Salud de todo el cuerpo

How Magnesium & Vitamin D Work Together

El magnesio es necesario para el funcionamiento de entre 300 y 600 enzimas del organismo.1,6

La deficiencia de magnesio se ha relacionado con muchas afecciones de salud comunes, incluida la osteoporosis,1 presión arterial alta,1,8 riesgo de enfermedad cardiovascular,1,8 enfermedad metabólica,1,2,8 deterioro cognitivo8 y demencia.8

La vitamina D también influye en una amplia gama de funciones corporales. Se ha descubierto que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen tasas más altas de enfermedad cardiovascular,3,5 demencia,4 cáncer,3 adelgazamiento óseo,4,5 y más.3-5

Estimaciones recientes muestran que hasta el 50% de todos los adultos pueden tener niveles subóptimos de magnesio9 y más del 40% de los adolescentes y adultos en los EE. UU. tienen niveles bajos de vitamina D.10

Trabajando juntos

Magnesium and D3

Estos dos nutrientes no son independientes. La ingesta inadecuada de uno puede afectar los niveles y la función del otro.

He aquí cómo:6,7

  • La vitamina D favorece la absorción intestinal de magnesio. La vitamina D favorece la absorción óptima de magnesio en los intestinos. Si consume magnesio oral pero no obtiene suficiente vitamina D, sus niveles de magnesio pueden permanecer bajos.
  • Se requiere magnesio para la activación de la vitamina D. Ya sea que se consuma o se obtenga mediante exposición a la luz solar, la vitamina D debe modificarse a su forma activa en el cuerpo para ejercer sus efectos beneficiosos. Las enzimas que convierten la vitamina D a su forma activa requieren magnesio para funcionar.
  • El transporte y la entrega de vitamina D dependen del magnesio. Casi toda la vitamina D en la sangre es transportada y entregada a los tejidos mediante una proteína llamada proteína fijadora de vitamina D. Esta proteína también requiere magnesio para funcionar.

En resumen, una cantidad insuficiente de magnesio compromete la activación y el suministro de vitamina D.

Y una cantidad inadecuada de vitamina D compromete la absorción de magnesio y puede contribuir a un nivel bajo de magnesio.

Si falta alguno de los nutrientes, el otro también sufre. Es vital obtener suficiente de ambos.

Beneficios de la ingesta combinada

How Magnesium & Vitamin D Work Together

Durante la última década, estudios observacionales han documentado esta relación interdependiente entre el magnesio y la vitamina D, incluida su relación con varias enfermedades crónicas comunes del envejecimiento.11-14

Por ejemplo, niveles más altos de vitamina D en el cuerpo se asocian con una menor probabilidad de resistencia a la insulina, disfunción del páncreas, diabetes tipo II, presión arterial alta y mortalidad general.11-15

Se ha demostrado que una mayor ingesta de magnesio mejora los niveles de vitamina D.16 Parece que el magnesio también puede permitir que el cuerpo utilice adecuadamente la vitamina D para protegerse contra estas afecciones crónicas.

En un gran estudio observacional, aquellos con niveles más altos de vitamina D tenían un menor riesgo de resistencia a la insulina, una condición que a menudo conduce a la diabetes tipo II. La ingesta de magnesio respalda esta asociación. Esto sugiere que las personas con niveles más altos de vitamina D y una mayor ingesta de magnesio pueden tener la mayor protección contra la resistencia a la insulina.15

En un análisis separado de ese mismo conjunto de datos observacionales, la vitamina D se asoció con una mejor función de las células beta pancreáticas y el magnesio ayudó a fortalecer este efecto.12

Un análisis de los datos de otra gran cohorte de observación (más de 10.000 participantes) mostró que la ingesta elevada de magnesio se asociaba con una reducción modesta en la incidencia de diabetes tipo II, en comparación con la ingesta baja de magnesio. El análisis también encontró que mejores niveles de vitamina D ayudaron a fortalecer esta asociación.14

Otro estudio observacional encontró que la presión arterial sistólica elevada se asociaba con niveles más bajos de vitamina D. Una mayor ingesta de magnesio refuerza el efecto protector de la vitamina D contra la hipertensión arterial.13

Lo que necesita saber: El magnesio y la vitamina D se necesitan mutuamente

  • How Magnesium & Vitamin D Work TogetherObtener suficiente magnesio y vitamina D es fundamental para la salud en general. Una deficiencia de cualquiera de ellos se asocia con un mayor riesgo de sufrir una amplia gama de enfermedades crónicas.
  • El magnesio y la vitamina D dependen el uno del otro. Los estudios han encontrado que se necesitan niveles adecuados de cualquiera de ellos para que el otro funcione correctamente y alcance niveles óptimos.
  • En estudios observacionales, la ingesta de vitamina D y magnesio se asocia con una mayor protección contra la resistencia a la insulina y una mejor salud metabólica.
  • En estudios clínicos, la ingesta de vitamina D y magnesio se asocia con una mejor salud mental, fuerza muscular y presión arterial.

Clinical Trials

How Magnesium & Vitamin D Work Together

Los ensayos clínicos han confirmado aún más el vínculo entre el magnesio y la vitamina D.

En un ensayo controlado aleatorio, la suplementación oral con magnesio aumentó con éxito los niveles de vitamina D en sujetos con concentraciones bajas de vitamina D en sangre.17

Otro ensayo controlado, doble ciego en personas obesas o con sobrepeso encontró que la combinación de magnesio y vitamina D produjo mayores aumentos en los niveles sanguíneos de vitamina D en comparación con aquellos que tomaron vitamina D sola.18

En un estudio similar, se aleatorizó a mujeres posmenopáusicas sanas para recibir 500 mg de magnesio al día o un placebo.16 Al inicio, más del 80% de estas mujeres tenían deficiencia de vitamina D. La ingesta de magnesio resultó en un aumento significativo en los niveles de vitamina D.

Los estudios clínicos controlados con placebo también han explorado cómo la ingesta de magnesio y vitamina D puede afectar diversas áreas de la salud, entre ellas:

  • Hipertensión. En un estudio mencionado anteriormente, en adultos obesos o con sobrepeso con presión arterial sistólica elevada al inicio del estudio, la ingesta de 360 ​​mg de magnesio con 1000 UI de vitamina D resultó en mayores concentraciones séricas de vitamina D.
  • Salud mental. Se ha demostrado que el magnesio y la vitamina D benefician la salud mental, incluidas la ansiedad y la depresión.19-21
  • Fuerza y función muscular. En un estudio, 83 mujeres sanas, de mediana edad y con deficiencia de vitamina D, fueron asignadas al azar para recibir una combinación de 50.000 UI de vitamina D semanalmente y 250 mg de magnesio al día durante ocho semanas, o placebo. Los resultados mostraron que el grupo de vitamina D y magnesio tuvo un aumento significativo en la fuerza de agarre y la movilidad general, en comparación con el grupo de placebo. El grupo de tratamiento también tuvo una disminución en un importante marcador inflamatorio, en comparación con el inicio del estudio.22

Junto con una gran cantidad de estudios observacionales, estos ensayos muestran los beneficios de garantizar una ingesta adecuada de vitamina D y magnesio.

Resumen

El magnesio y la vitamina D están indisolublemente ligados. Los niveles de uno impactan los niveles y la función del otro.

El cuerpo necesita magnesio para activar y transportar la vitamina D. A cambio, la vitamina D puede mejorar la absorción y retención de magnesio.

Trabajando juntos, el magnesio y la vitamina D pueden beneficiar la salud musculoesquelética, metabólica y cardíaca.

Material utilizado con autorización de Life Extension. Reservados todos los derechos.

  1. Available at: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ . Accessed September 8, 2023.
  2. Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, et al. Magnesium in Obesity, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes. Nutrients.2021Jan 22;13(2).
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