Cápsulas de creatina

La creatina se produce naturalmente en el cuerpo humano a partir de los aminoácidos L-arginina, glicina y L-metionina principalmente en el riñón y el hígado y se transporta en la sangre para ayudar a suministrar energía a todas las células del cuerpo. La creatina se metaboliza en fosfocreatina, una importante forma de almacenamiento utilizada por el cerebro, el corazón y los músculos esqueléticos.1-5 En individuos sanos normales, la creatina muscular se repone a una tasa de aproximadamente dos gramos al día.6

La creatina ejerce varios efectos al entrar en el músculo. Son estos efectos los que provocan mejoras en el rendimiento del ejercicio y pueden ser responsables de las mejoras de la función muscular y el metabolismo energético que se observan en ciertas condiciones. Se han propuesto varios mecanismos para explicar el mayor rendimiento en el ejercicio observado después de la ingesta de creatina:7

Curiosamente, la creatina puede tener la capacidad de aliviar la inflamación, al menos después del ejercicio. Un estudio encontró que "la suplementación con creatina redujo el daño celular y alivió la inflamación después de una carrera exhaustiva".

Los ensayos clínicos han demostrado que la creatina tiene efectos positivos sobre la fuerza y la composición corporal y mejora el rendimiento muscular en adultos mayores, especialmente cuando se combina con un protocolo de ejercicio de entrenamiento de resistencia.14-17 Catorce semanas de entrenamiento de resistencia, realizadas tres días a la semana, dieron como resultado aumentos significativos en todas las mediciones de fuerza y tareas funcionales y área de fibra muscular para los grupos de creatina y placebo.14 Sin embargo, el grupo que recibió la creatina resultó en aumentos significativamente mayores en la masa libre de grasa, mayor aumento en la extensión isométrica de la rodilla, mayores ganancias en la fuerza de dorsiflexión isométrica, así como un aumento significativo en los niveles de creatina intramuscular.

Un estudio particularmente interesante encontró que los efectos positivos de la creatina sobre la fuerza y ​​el tejido magro en adultos mayores continuaron después de que dejaron de usar creatina; al menos durante la duración del estudio.17 Los científicos concluyeron que "la abstinencia de la creatina no tuvo ningún efecto sobre la tasa de fuerza, resistencia y pérdida de masa de tejido magro con doce semanas de entrenamiento de volumen reducido".
La adición de suplementos de creatina a un estilo de vida activo puede proporcionar un beneficio adicional para la salud del cerebro.18-23 Un estudio encontró que la creatina era muy efectiva para reducir el daño al tejido cerebral después de una lesión. Los investigadores encontraron que "... la administración de creatina mejoró la extensión del daño cortical hasta en un 36 % en ratones y un 50 % en ratas. La protección parece estar relacionada con el mantenimiento de la bioenergética mitocondrial inducida por la creatina".24

El monohidrato de creatina se ha vuelto popular entre los atletas, pero también puede ser beneficioso para las personas que tienen deficiencias nutricionales, tienen condiciones asociadas con baja energía celular, debilidad muscular y aquellas preocupadas por la integridad muscular del corazón.23,25-36

Cada cápsula de creatina aporta 500 mg de monohidrato de creatina de fácil absorción.