Suplementos de forskolina: ¿funcionan?
Suplementos de forskolina: ¿funcionan?
Lograr su objetivo de pérdida de peso no es tarea fácil en un mundo acelerado y lleno de estrés. Pero mantener un peso saludable puede afectar todo, desde la calidad del sueño hasta el corazón.
Afortunadamente, para la mayoría de las personas, la pérdida de peso (y más importante, la pérdida de grasa) se puede lograr mediante una dieta saludable y ejercicio. La clave es identificar un plan personalizado que funcione para usted y obtener apoyo de expertos, desde médicos hasta dietistas y amigos con ideas afines que puedan ser sus compañeros de entrenamiento y compañeros de responsabilidad.
Un "compañero" más en su viaje de pérdida de peso pueden ser ciertas hierbas, como la forskolina. Quizás no hayas oído hablar del extracto de forskolina de la planta Coleus forskohlii, pero debes tomar nota de sus beneficios para la salud. Si desea mantener sus células grasas bajo control para mantener su metabolismo y promover la composición corporal que ha logrado lograr, los suplementos de forskolina pueden ayudar. Como beneficio adicional, también ayudan a mantener una presión arterial que ya está saludable y más.
¿Qué es la forskolina?
La forskolina es un compuesto que se encuentra en la planta india coleus (Coleus forskohlii), miembro de la familia de la menta. Coleus forskohlii se ha utilizado en regímenes ayurvédicos tradicionales durante siglos para promover la salud y el bienestar. La planta india del coleo, a pesar de su nombre epónimo, también se encuentra en Tailandia, Nepal y ciertos países del este de África. Con el tiempo, se identificó como el principal compuesto activo el extracto de forskolina de la raíz del coleo indio. Aunque se usa comúnmente para controlar el peso, también puede beneficiar la salud y la energía de todo el cuerpo.
Agregar un extracto que contenga 10 mg de forskolina a su rutina diaria es una manera fácil de obtener los beneficios del coleo indio. Siga un enfoque integral de una dieta saludable y ejercicio junto con la ingesta de nutrientes complementarios para lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Los estudios científicos sugieren que la forskolina, a veces llamada extracto de Coleus forskohlii, aporta una variedad de beneficios para la salud de todo el cuerpo. Algunos de estos beneficios de la forskolina incluyen la salud del corazón, la salud de los ojos y el apoyo a la composición corporal.
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Control de peso. ¿Quiere adelgazar su cintura y prepararse para el verano o unas próximas vacaciones tropicales? El control del peso es una de las principales razones por las que las personas toman un suplemento de forskolina, y esto no es ninguna sorpresa. Una revisión de 7 estudios clínicos identificó que la suplementación con extracto de forskolina de Coleus forskohlii redujo significativamente la grasa corporal y mejoró el control del peso en comparación con el placebo. Además, fue seguro y bien tolerado por los participantes. ¡No es de extrañar que algunos lo consideren un quemagrasas! -
Presión arterial y flujo sanguíneo saludables. Tu corazón es un órgano energéticamente exigente; Afortunadamente, el apoyo cardiovascular es otro beneficio más de muchos diterpenoides vegetales (la forskolina es uno de varios compuestos diterpénicos; estos son metabolitos que se encuentran en las plantas). En un estudio clínico, se descubrió que la forskolina favorece una presión arterial saludable. Los estudios preclínicos sugieren que esto ocurre mediante vasodilatación, un proceso en el que los vasos sanguíneos se relajan para promover un flujo sanguíneo saludable.
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Soporte para los ojos. Los ojos son una de las principales formas en que percibimos el mundo que nos rodea. Si está buscando una manera de respaldar su visión, no busque más que la forskolina; Los estudios clínicos han descubierto que puede favorecer la salud ocular. -
Salud respiratoria. No hay nada como un soplo de aire fresco para ayudar a desestresarse y darle un respiro a tu mente. Por suerte para nosotros, la forskoline también beneficia la salud respiratoria. En un estudio preclínico, la forskolina ayudó a inhibir la inflamación para favorecer una función respiratoria saludable.
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División celular saludable. Nuestra piel es la primera línea de defensa contra agentes extraños. Los estudios que examinan células y modelos animales sugieren que la forskolina afecta las vías celulares que ayudan a promover la división celular saludable en la piel y otros tejidos.
La forskoline tiene una larga historia de uso con resultados prometedores y se están realizando más estudios clínicos para caracterizar mejor sus diversos beneficios.
¿Cómo actúa la forskolina en tu cuerpo?
La forskolina activa una enzima conocida como adenilato ciclasa, también conocida como adenilil ciclasa. La adenilil ciclasa genera un mensajero celular llamado monofosfato de adenosina cíclico o AMP cíclico; por lo tanto, activar esta enzima puede ayudar a aumentar los niveles de AMP cíclico. ¡Afortunadamente, es más fácil entender cómo funciona la forskolina que pronunciar estas palabras!
El AMP cíclico (cAMP) es un importante compuesto de señalización que desempeña un papel importante en la función celular saludable y contribuye a una variedad de procesos que incluyen la quema de grasa, la división celular y la relajación de los vasos sanguíneos. Piense en el AMP cíclico como el director de una orquesta, cuyo trabajo es ayudar a dictar el flujo y el ritmo de la sinfonía que es nuestro metabolismo celular. El aumento de la actividad de la adenilato ciclasa para respaldar los niveles de AMP cíclico ayuda a nuestras células a mantener su función mientras desempeñan estas funciones.
Cómo tomar suplementos de forskolina
Al igual que con cualquier suplemento dietético, siga la etiqueta del producto y busque una dosis de forskolina que esté respaldada por evidencia científica. La forskolina debe tomarse con el estómago vacío o según lo recomiende su médico.
La dosis de un suplemento es tan importante como cómo debes tomarlo. Esté atento al contenido de forskolina; una dosis de 10 mg es una buena cantidad para ayudarle a beneficiarse de los efectos de un suplemento de forskolina.
¿Quién no debería tomar forskolina?
La forskolina y Coleus forskohlii tienen un largo historial de uso y suelen ser bien tolerados; Es poco probable que la forskolina tenga efectos adversos. Sin embargo, es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de agregar cualquier suplemento a su rutina.
Otros suplementos que combinan bien con la forskolina
La forskoline por sí sola puede beneficiar la salud de todo el cuerpo, especialmente cuando se combina con un estilo de vida saludable. Pero, para sacar aún más provecho de su inversión, combínelo con un suplemento o hierba que pueda ayudar a promover los niveles de energía al respaldar los procesos metabólicos de su cuerpo:
AMPK. AMPK es una enzima implicada en el metabolismo celular que disminuye con la edad. Un activador metabólico AMPK que contiene hesperidina ayuda a mantener activa esta enzima, por lo que puede indicarle a su cuerpo que deje de almacenar grasa y comience a usarla para generar energía.- NAD+. NAD+ es una coenzima celular implicada en la producción de ATP, nuestro combustible celular. Combine NAD+ con resveratrol para respaldar los niveles de NAD+ y promover la producción de energía, mantener la salud de todo el cuerpo y combatir la fatiga.
- L-carnitina. A veces confundida con L-carnosina, la L-carnitina es un aminoácido que ayuda a mantener la función óptima de las mitocondrias productoras de energía en las células. En estudios clínicos también se ha descubierto que la L-carnitina favorece la masa muscular.
- Ginseng. Panax ginseng se ha utilizado para promover niveles saludables de energía durante siglos. Una dosis diaria de 200 mg de extracto de ginseng puede ayudar a respaldar la producción saludable de energía para darle a su cuerpo el combustible que necesita.
¿Necesito hacer dieta y hacer ejercicio si tomo forskolina?
¡Sí! La forskoline y otros suplementos para el control de peso mejorarán sus esfuerzos en la cocina y el gimnasio, no los reemplazarán. Si buscas adelgazar, asegúrate de combinar estos nutrientes con un estilo de vida saludable. Algunos consejos probados y verdaderos para perder peso incluyen:
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Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio, entre sus muchos otros beneficios para la salud, es un gran quemagrasas. Trate de realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana, o 75 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa. Combine esto con entrenamiento de resistencia dos o más días a la semana para obtener resultados óptimos.
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Come saludablemente. Una dieta saludable es la piedra angular de cualquier régimen de pérdida de peso. Una dieta saludable como la dieta mediterránea es una excelente manera de favorecer la pérdida de peso y grasa y, al mismo tiempo, promover la salud del corazón y el cerebro. Evite los alimentos poco saludables con alto contenido de grasas saturadas y azúcares, y asegúrese de controlar el tamaño de las porciones.
Beber agua. Las calorías de las bebidas azucaradas se acumulan rápidamente; reemplazarlos con agua es una manera fácil de reducir su ingesta calórica. Los estudios también han encontrado que aumentar la ingesta diaria de agua y beber agua antes de las comidas puede ayudar a perder peso.
También es importante recordar que mantener un estilo de vida saludable es fundamental para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, tanto a corto como a largo plazo.
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