1. Home page
  2. Home
  3. Blog
  4. Cervello, memoria e concentrazione
  5. Nutrienti per caricare la funzione cerebrale

Nutrienti per caricare la funzione cerebrale

6173 Views Posted on: 2020-12-31
Posted by: Ireneusz Adamczyk

Nutrients to Charge up Brain Function

I nootropi sono composti che migliorano la cognizione e facilitano l'apprendimento.

Differiscono dai nutrienti che proteggono dall'invecchiamento cerebrale.

I nootropi sono per le persone che cercano di migliorare la velocità di elaborazione del cervello e la prontezza mentale.

I nutrienti con proprietà nootropiche sono diventati popolari tra le persone di tutte le età per migliorare la velocità e l'accuratezza del pensiero.

I nootropici sintonizzano la tua mente

I nootropi sono un diverso tipo di integratore cerebrale e cognitivo. Il loro obiettivo è aumentare le prestazioni cognitive ora.

I nootropi hanno lo scopo di migliorare e richiamare ricordi recenti e vecchi.

I composti nootropici aumentano l'efficienza cognitiva aiutando le cellule cerebrali a funzionare alla massima potenza.

Gli scienziati hanno identificato i nutrienti mostrati negli studi clinici (sull'uomo) per migliorare la funzione cognitiva, la velocità di elaborazione e la memoria.

Bacopa Monnieri migliora l'apprendimento

Bacopa Monnieri Improves Learning

Con l'avanzare dell'età, la nostra capacità di elaborare e assorbire nuove informazioni inizia a diminuire.

Nel tentativo di creare un nootropico a base vegetale, i ricercatori si sono concentrati sui composti associati al miglioramento cognitivo negli studi sull'uomo. Un aspetto chiave del miglioramento della cognizione è il miglioramento della capacità del cervello di apprendere e conservare le informazioni.

La ricerca sull'erba da fiore Bacopa monnieri rivela un miglioramento della memoria. Anticamente l'erba veniva somministrata agli studiosi per migliorare l'apprendimento e la memorizzazione di vasti testi religiosi che venivano tramandati oralmente di generazione in generazione.1

In diversi studi clinici, gli estratti standardizzati di Bacopa hanno dimostrato di affinare diversi aspetti della funzione cognitiva, in particolare il tasso di apprendimento e la conservazione delle informazioni. 2-9

Bacopa Monnieri Improves LearningQuesti studi sull'uomo mostrano anche che Bacopa ha migliorato ulteriori aspetti delle funzioni cognitive come:

  • Velocità di apprendimento verbale uditivo,
  • Velocità di elaborazione visiva,
  • Memoria di lavoro,
  • Formazione di nuovi ricordi,
  • Richiamo di ricordi, e
  • Potenza e velocità dell'attenzione.

Negli studi sugli animali, l'estratto standardizzato di Bacopa ha anche migliorato l'attività cerebrale favorendo la crescita delle connessioni neuronali nell'ippocampo e nell'amigdala, un'altra parte del cervello coinvolta nella percezione delle emozioni.10-12 L'ippocampo è una delle regioni cerebrali più importanti per la formazione di nuovi ricordi. Altri benefici inclusi: 1,12,13

  • Apprendimento spaziale migliorato,
  • Aumento della lunghezza dendritica e della ramificazione,
  • Modulazione della produzione di neurotrasmettitori,
  • Aumento della concentrazione sinaptica,
  • Infiammazione cerebrale ridotta,
  • Aumento del flusso sanguigno cerebrale, che riduce i deficit di ossigeno e nutrienti e
  • Aumento del nutrimento dei neuroni.

Gotu Kola migliora il tempo di reazione e la precisione

Gotu Kola Improves Reaction Time and Accuracy

Il passo successivo nella creazione di un nootropico multifunzionale è stato lo studio dell'erba gotu kola.

La Gotu kola è un'erba fiorita originaria dell'Asia. È stato anche usato per secoli per aumentare la potenza del cervello nella medicina tradizionale orientale.

In uno studio clinico su adulti sani e anziani, l'assunzione giornaliera di estratto standardizzato di centella asiatica per due mesi ha portato a miglioramenti significativi in ​​diversi aspetti della funzione cerebrale.14

Utilizzando l'elettroencefalografia (EEG), l'attività elettrica del cervello è stata registrata e combinata con i test cognitivi. I ricercatori hanno visto prove di una maggiore attenzione e tempo di reazione nei compiti mentali solo un'ora dopo l'integrazione. Questi miglioramenti nel tempo di reazione indicano una migliore velocità di elaborazione del cervello.

Entro la fine dello studio di due mesi, sono stati osservati altri miglioramenti nella funzione cognitiva, tra cui memoria di lavoro a breve termine, riconoscimento delle parole, memoria spaziale e riconoscimento delle immagini e prontezza.

La centella asiatica ha anche migliorato l'umore e la calma. Ciò ha implicazioni per la gestione dell'ansia e della depressione, che possono fare chiarezza

In un altro studio, i pazienti con disturbo d'ansia generalizzato che hanno integrato con centella asiatica hanno notato un miglioramento significativo dei livelli di ansia e stress.16

La centella asiatica ha dimostrato benefici anche negli studi sugli animali.17,18 In un modello murino di demenza, gli animali trattati con estratti di centella asiatica hanno ottenuto risultati significativamente migliori rispetto agli animali non trattati nei test di apprendimento e memoria. 18

Cosa hai bisogno di sapere

Una potente formula nootropica

  • I nootropi sono composti e nutrienti destinati a migliorare le capacità cognitive negli individui sani.
  • Gli scienziati di Life Extension® hanno identificato quattro di questi nutrienti vegetali, che hanno dimostrato individualmente la capacità di migliorare la funzione cerebrale.
  • I carotenoidi luteina e zeaxantina e gli estratti standardizzati delle erbe da fiore gotu kola e Bacopa monnieri sono stati dimostrati in studi clinici per migliorare le capacità cognitive, migliorare la memoria e l'apprendimento, la velocità di elaborazione del cervello e altro ancora.

La connessione occhio-cervello

The Eye-Brain Connection

I carotenoidi sono un gruppo di pigmenti presenti in molti frutti e verdure.

Due carotenoidi strettamente correlati, la luteina e la zeaxantina, vengono assorbiti e concentrati nella retina dell'occhio, il tessuto che rileva la luce e invia informazioni al cervello per il riconoscimento visivo tramite il nervo ottico.

La luteina e la zeaxantina hanno dimostrato da tempo di proteggere la densità maculare necessaria per la funzione visiva.19-24 Questi pigmenti carotenoidi aiutano a mantenere una vista nitida mentre proteggono la retina dai danni dovuti alla luce blu, all'infiammazione cronica e ad altre minacce.

Gli scienziati hanno scoperto che anche quantità significative di luteina e zeaxantina si concentrano nel cervello.

Questo non è molto sorprendente, dal momento che la retina è tecnicamente un'estensione del cervello che contiene cellule nervose simili a quelle che si trovano nel cervello stesso.25-29

I livelli di luteina e zeaxantina nell'occhio e nel cervello sono direttamente correlati.25-29 Ciò significa che testarne i livelli nell'occhio, cosa più facile da fare, consente agli scienziati di stimare anche i livelli di luteina e zeaxantina nel cervello.

Le persone con i livelli plasmatici e maculari più elevati di luteina e zeaxantina hanno anche la più alta funzione cognitiva.27,30-35

Utilizzando la tecnologia di imaging MRI avanzata, i ricercatori sono stati in grado di dimostrare che livelli più elevati di carotenoidi nel cervello erano associati a una migliore efficienza delle cellule cerebrali durante i test di apprendimento, memoria, percezione, processo decisionale e coordinazione motoria.33

Studi umani di luteina e zeaxantina

Human Studies of Lutein and Zeaxanthin

Sulla base dei risultati che la luteina e la zeaxantina funzionano come nootropi, i ricercatori hanno identificato una fonte derivata dai fiori di calendula.

La combinazione di luteina e zeaxantina è stata testata in nove studi sull'uomo sulla funzione cerebrale in un'ampia fascia di età.

Gli scienziati hanno scoperto che l'assunzione orale di luteina-zeaxantina porta a miglioramenti nella velocità del cervello, nell'efficienza e nella funzione cognitiva generale.

La ricerca mostra che la luteina e la zeaxantina hanno migliorato la funzione cerebrale attraverso: 43,45

  • Comunicazione neuronale migliorata,
  • Maggiore integrità neurale,
  • Conservazione della memoria migliorata e
  • Maggiore elaborazione dei segnali visivi.

In giovani adulti sani, 10 mg di luteina e 2 mg di zeaxantina al giorno hanno portato a miglioramenti significativi nella memoria, nel ragionamento e nell'attenzione complessa: la capacità di tenere nella mente idee complicate, valutarle e agire rapidamente su di esse.41

Questa velocità di miglioramento nell'attenzione complessa indica che l'elaborazione del cervello è stata aumentata, consentendo agli individui di valutare meglio gli stimoli complessi e reagire in modo appropriato.

Risultati simili sono stati osservati negli anziani. Lo stesso dosaggio di luteina e zeaxantina ha migliorato l'attenzione complessa e altri aspetti della cognizione in soggetti di età media di 73,7 anni.40

In un altro studio sugli anziani, la luteina orale e la zeaxantina hanno aiutato a mantenere l'apprendimento e la memoria migliorando il flusso sanguigno cerebrale, mentre queste funzioni si sono deteriorate nei partecipanti che hanno ricevuto un placebo.39

Gli scienziati ritengono che la luteina e la zeaxantina agiscano, in parte, incastrandosi nelle pareti delle membrane delle cellule cerebrali.25,45-48 Ciò può aumentare le proprietà funzionali della membrana e migliorare altri aspetti dell'integrità della membrana.

Sommario

Summary

Il campo della ricerca sui nootropi mira a trovare composti e nutrienti che possano aumentare le prestazioni cognitive.

Una combinazione di composti nootropici è stata formulata per migliorare la funzione cerebrale.

I carotenoidi luteina e zeaxantina, che sono concentrati negli occhi e nel cervello, possono migliorare e proteggere la funzione visiva e mentale.

Gli estratti standardizzati di centella asiatica e Bacopa monnieri hanno migliorato ciascuno diversi aspetti della funzione cognitiva e dell'umore negli studi clinici.

Questa combinazione può aiutare le persone di tutte le età a raggiungere il loro pieno potenziale neurologico.

Materiale utilizzato con il permesso di Life Extension. Tutti i diritti riservati.

  1. Linus Pauling Institute. Vitamin K. Accessed 05/14/2019. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-K
  2. 1. Aguiar S, Borowski T. Neuropharmacological review of the nootropic herb Bacopa monnieri. Rejuvenation Res. 2013 Aug;16(4):313-26.
  3. Benson S, Downey LA, Stough C, et al. An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood. Phytother Res. 2014 Apr;28(4):551-9.
  4. Calabrese C, Gregory WL, Leo M, et al. Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2008 Jul;14(6):707-13.
  5. Morgan A, Stevens J. Does Bacopa monnieri improve memory performance in older persons? Results of a randomized, placebo-controlled, double-blind trial. J Altern Complement Med. 2010 Jul;16(7):753-9.
  6. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, et al. Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:606424.
  7. Raghav S, Singh H, Dalal PK, et al. Randomized controlled trial of standardized Bacopa monniera extract in age-associated memory impairment. Indian J Psychiatry. 2006 Oct;48(4):238-42.
  8. Roodenrys S, Booth D, Bulzomi S, et al. Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory. Neuropsychopharmacology. 2002 Aug;27(2):279-81.
  9. Stough C, Downey LA, Lloyd J, et al. Examining the nootropic effects of a special extract of Bacopa monniera on human cognitive functioning: 90 day double-blind placebo-controlled randomized trial. Phytother Res. 2008 Dec;22(12):1629-34.
  10. Stough C, Lloyd J, Clarke J, et al. The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects. Psychopharmacology (Berl). 2001 Aug;156(4):481-4.
  11. Vollala VR, Upadhya S, Nayak S. Enhanced dendritic arborization of amygdala neurons during growth spurt periods in rats orally intubated with Bacopa monniera extract. Anat Sci Int. 2011 Dec;86(4):179-88.
  12. Vollala VR, Upadhya S, Nayak S. Enhancement of basolateral amygdaloid neuronal dendritic arborization following Bacopa monniera extract treatment in adult rats. Clinics (Sao Paulo). 2011;66(4):663-71.
  13. Vollala VR, Upadhya S, Nayak S. Enhanced dendritic arborization of hippocampal CA3 neurons by Bacopa monniera extract treatment in adult rats. Rom J Morphol Embryol. 2011;52(3):879-86.
  14. Nemetchek MD, Stierle AA, Stierle DB, et al. The Ayurvedic plant Bacopa monnieri inhibits inflammatory pathways in the brain. J Ethnopharmacol. 2017 Feb 2;197:92-100.
  15. Wattanathorn J, Mator L, Muchimapura S, et al. Positive modulation of cognition and mood in the healthy elderly volunteer following the administration of Centella asiatica. J Ethnopharmacol. 2008 Mar 5;116(2):325-32.
  16. Robinson OJ, Vytal K, Cornwell BR, et al. The impact of anxiety upon cognition: perspectives from human threat of shock studies. Front Hum Neurosci. 2013;7:203.
  17. Jana U, Sur TK, Maity LN, et al. A clinical study on the management of generalized anxiety disorder with Centella asiatica. Nepal Med Coll J. 2010 Mar;12(1):8-11.
  18. Matthews DG, Caruso M, Murchison CF, et al. Centella Asiatica Improves Memory and Promotes Antioxidative Signaling in 5XFAD Mice. Antioxidants (Basel). 2019 Dec 8;8(12).
  19. Zhang Z, Li X, Li D, et al. Asiaticoside ameliorates beta-amyloid-induced learning and memory deficits in rats by inhibiting mitochondrial apoptosis and reducing inflammatory factors. Exp Ther Med. 2017 Feb;13(2):413-20.
  20. Bian Q, Gao S, Zhou J, et al. Lutein and zeaxanthin supplementation reduces photooxidative damage and modulates the expression of inflammation-related genes in retinal pigment epithelial cells. Free Radic Biol Med. 2012 Sep 15;53(6):1298-307.
  21. Chucair AJ, Rotstein NP, Sangiovanni JP, et al. Lutein and zeaxanthin protect photoreceptors from apoptosis induced by oxidative stress: relation with docosahexaenoic acid. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2007 Nov;48(11):5168-77.
  22. Kijlstra A, Tian Y, Kelly ER, et al. Lutein: more than just a filter for blue light. Prog Retin Eye Res. 2012 Jul;31(4):303-15.
  23. Loskutova E, Nolan J, Howard A, et al. Macular pigment and its contribution to vision. Nutrients. 2013 May 29;5(6):1962-9.
  24. Strauss O. The retinal pigment epithelium in visual function. Physiol Rev. 2005 Jul;85(3):845-81.
  25. Xue C, Rosen R, Jordan A, et al. Management of Ocular Diseases Using Lutein and Zeaxanthin: What Have We Learned from Experimental Animal Studies? J Ophthalmol. 2015;2015:523027.
  26. Erdman JW, Jr., Smith JW, Kuchan MJ, et al. Lutein and Brain Function. Foods. 2015 Dec;4(4):547-64.
  27. Power R, Coen RF, Beatty S, et al. Supplemental Retinal Carotenoids Enhance Memory in Healthy Individuals with Low Levels of Macular Pigment in A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Trial. J Alzheimers Dis. 2018;61(3):947-61.
  28. Vishwanathan R, Iannaccone A, Scott TM, et al. Macular pigment optical density is related to cognitive function in older people. Age Ageing. 2014 Mar;43(2):271-5.
  29. Vishwanathan R, Schalch W, Johnson EJ. Macular pigment carotenoids in the retina and occipital cortex are related in humans. Nutr Neurosci. 2016;19(3):95-101.
  30. Vishwanathan R, Neuringer M, Snodderly DM, et al. Macular lutein and zeaxanthin are related to brain lutein and zeaxanthin in primates. Nutr Neurosci. 2013 Jan;16(1):21-9.
  31. Ajana S, Weber D, Helmer C, et al. Plasma Concentrations of Lutein and Zeaxanthin, Macular Pigment Optical Density, and Their Associations With Cognitive Performances Among Older Adults. Invest Ophthalmol Vis Sci. 2018 Apr 1;59(5):1828-35.
  32. Feeney J, O’Leary N, Moran R, et al. Plasma Lutein and Zeaxanthin Are Associated With Better Cognitive Function Across Multiple Domains in a Large Population-Based Sample of Older Adults: Findings from The Irish Longitudinal Study on Aging. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2017 Oct 1;72(10):1431-6.
  33. Lindbergh CA, Mewborn CM, Hammond BR, et al. Relationship of Lutein and Zeaxanthin Levels to Neurocognitive Functioning: An fMRI Study of Older Adults. J Int Neuropsychol Soc. 2017 Jan;23(1):11-22.
  34. Mewborn CM, Lindbergh CA, Robinson TL, et al. Lutein and Zeaxanthin Are Positively Associated with Visual-Spatial Functioning in Older Adults: An fMRI Study. Nutrients. 2018 Apr 7;10(4).
  35. Renzi LM, Dengler MJ, Puente A, et al. Relationships between macular pigment optical density and cognitive function in unimpaired and mildly cognitively impaired older adults. Neurobiol Aging. 2014 Jul;35(7):1695-9.
  36. Wong JC, Kaplan HS, Hammond BR. Lutein and zeaxanthin status and auditory thresholds in a sample of young healthy adults. Nutr Neurosci. 2017 Jan;20(1):1-7.
  37. Mewborn CM, Lindbergh CA, Hammond BR, et al. The Effects of Lutein and Zeaxanthin Supplementation on Brain Morphology in Older Adults: A Randomized, Controlled Trial. J Aging Res. 2019 2019/12/01;2019:3709402.
  38. Ceravolo SA, Hammond BR, Oliver W, et al. Dietary Carotenoids Lutein and Zeaxanthin Change Brain Activation in Older Adult Participants: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial. Mol Nutr Food Res. 2019 Aug;63(15):e1801051.
  39. Lindbergh CA, Lv J, Zhao Y, et al. The effects of lutein and zeaxanthin on resting state functional connectivity in older Caucasian adults: a randomized controlled trial. Brain Imaging Behav. 2020 Jun;14(3):668-81.
  40. Lindbergh CA, Renzi-Hammond LM, Hammond BR, et al. Lutein and Zeaxanthin Influence Brain Function in Older Adults: A Randomized Controlled Trial. J Int Neuropsychol Soc. 2018 Jan;24(1):77-90.
  41. Hammond BR, Jr., Miller LS, Bello MO, et al. Effects of Lutein/Zeaxanthin Supplementation on the Cognitive Function of Community Dwelling Older Adults: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial. Front Aging Neurosci. 2017;9:254.
  42. Renzi-Hammond LM, Bovier ER, Fletcher LM, et al. Effects of a Lutein and Zeaxanthin Intervention on Cognitive Function: A Randomized, Double-Masked, Placebo-Controlled Trial of Younger Healthy Adults. Nutrients. 2017 Nov 14;9(11).
  43. Bovier ER, Hammond BR. A randomized placebo-controlled study on the effects of lutein and zeaxanthin on visual processing speed in young healthy subjects. Arch Biochem Biophys. 2015 Apr 15;572:54-7.
  44. Bovier ER, Renzi LM, Hammond BR. A double-blind, placebo-controlled study on the effects of lutein and zeaxanthin on neural processing speed and efficiency. PLoS One. 2014;9(9):e108178.
  45. .Johnson EJ, McDonald K, Caldarella SM, et al. Cognitive findings of an exploratory trial of docosahexaenoic acid and lutein supplementation in older women. Nutr Neurosci. 2008 Apr;11(2):75-83.
  46. Loskutova E, Shah K, Flitcroft ID, et al. Lutein and zeaxanthin: The possible contribution, mechanisms of action and implications of modern dietary intake for cognitive development in children. HRB Open Research. 2019;2(8).
  47. Gruszecki WI, Strzalka K. Carotenoids as modulators of lipid membrane physical properties. Biochim Biophys Acta. 2005 May 30;1740(2):108-15.
  48. Stahl W, Sies H. Effects of carotenoids and retinoids on gap junctional communication. Biofactors. 2001;15(2-4):95-8.
  49. Widomska J, Subczynski WK. Why has Nature Chosen Lutein and Zeaxanthin to Protect the Retina? J Clin Exp Ophthalmol. 2014 Feb 21;5(1):326.
Questo articolo è stato interessante per te?
Posted in: Cervello, memoria e concentrazione

Articoli Correlati