Capsule di creatina

La creatina è prodotta naturalmente nel corpo umano dagli aminoacidi L-arginina, glicina e L-metionina principalmente nei reni e nel fegato e trasportata nel sangue per aiutare a fornire energia a tutte le cellule del corpo. La creatina viene metabolizzata in fosfocreatina, un'importante forma di immagazzinamento utilizzata dal cervello, dal cuore e dai muscoli scheletrici.1-5 In individui sani normali, la creatina muscolare viene reintegrata a una velocità di circa due grammi al giorno.6

La creatina esercita vari effetti entrando nel muscolo. Sono questi effetti che provocano miglioramenti nelle prestazioni dell'esercizio e possono essere responsabili dei miglioramenti della funzione muscolare e del metabolismo energetico osservati in determinate condizioni. Sono stati proposti diversi meccanismi per spiegare l'aumento delle prestazioni fisiche osservate dopo l'assunzione di creatina:7

È interessante notare che la creatina può avere la capacità di alleviare l'infiammazione, almeno dopo l'esercizio. Uno studio ha scoperto che "l'integrazione di creatina ha ridotto il danno cellulare e ha alleviato l'infiammazione dopo una gara esauriente".1

Studi clinici hanno dimostrato che la creatina ha effetti positivi sulla forza e sulla composizione corporea e migliora le prestazioni muscolari negli anziani, specialmente se combinata con un protocollo di allenamento di resistenza.14-17 Quattordici settimane di allenamento di resistenza, tre giorni alla settimana, hanno portato a aumenti significativi di tutte le misurazioni della forza e dei compiti funzionali e dell'area delle fibre muscolari sia per il gruppo creatina che per quello placebo.14 Tuttavia, il gruppo che ha assunto la creatina ha comportato un aumento significativamente maggiore della massa magra, un maggiore aumento dell'estensione isometrica del ginocchio, maggiori guadagni nella forza di dorsiflessione isometrica, nonché un aumento significativo dei livelli di creatina intramuscolare.

Uno studio particolarmente interessante ha scoperto che gli effetti positivi della creatina sulla forza e sul tessuto magro negli anziani sono continuati dopo che hanno smesso di usare la creatina; almeno per la durata dello studio.17 Gli scienziati hanno concluso che "l'astinenza dalla creatina non ha avuto alcun effetto sul tasso di forza, resistenza e perdita di massa magra con dodici settimane di allenamento a volume ridotto".
L'aggiunta della supplementazione di creatina a uno stile di vita attivo può fornire un ulteriore beneficio alla salute del cervello.18-23 Uno studio ha scoperto che la creatina era molto efficace nel ridurre i danni al tessuto cerebrale dopo la lesione. I ricercatori hanno scoperto che "... la somministrazione di creatina ha migliorato l'entità del danno corticale fino al 36% nei topi e del 50% nei ratti. La protezione sembra essere correlata al mantenimento della bioenergetica mitocondriale indotto dalla creatina".24

La creatina monoidrato è diventata popolare tra gli atleti, ma può anche essere utile per le persone che sono carenti dal punto di vista nutrizionale, hanno condizioni associate a bassa energia cellulare, debolezza muscolare e quelle interessate all'integrità muscolare del cuore.23,25-36

Ogni capsula di creatina fornisce 500 mg di creatina monoidrato facilmente assorbibile.